Како да се отстрани малолечниот стомак


Првата вежба: почетната позиција - лежеше на грб, рацете се протегаа долж трупот. Без да ги кревате рацете и да го отворите подот, подигнете ги двете нозе одеднаш (без виткање на колена) под агол од 90 степени над подот. Држете ја оваа положба околу три секунди, а потоа вратете се на почетната положба. Повторете ја оваа вежба во три сета од десет пати. Во процесот на изведување на оваа вежба, мускулите на долната печат работат. Втората вежба: стартната позиција - лежеше на грб, неговите раце прекрстени во заклучувањето на задниот дел од главата. Не искичувајте ги потпетите од подот, кренете го телото, (лактите упатуваат на страни), обидувајќи се да стигнете до брадата до градите. За да умрете во оваа позиција за 3 секунди, потоа вратете се на почетната позиција. Во оваа вежба, мускулите на горниот печат се зајакнуваат.

Третата вежба: почетната позиција - лежеше на грб, неговите раце прекрстени во замокот на задниот дел од главата. Нозете се свиткани на колената. На сметка на "една" нозе исправи, поради "две" е сите познати вежби "ножици", нозете додека остануваат празни. Сите мускули на печатот работат

Четвртата вежба: во два сета од 15 минути, треба да го пресвртувате хола-обрачот. При изведувањето на оваа вежба, сите мускули на печатот работат. Во овој случај, не само стомакот ќе стане тенок и фит, но големината на половината ќе биде значително намалена.

За време на вежбите потребно е да се дише длабоко и рамномерно. Правилно дишење што ви помага да вршите вежби јасно и прецизно.

По извршувањето на овие вежби, треба да се масажа на абдоменот. Треба да започнете со мала тингла, и завршете со галење и панталони движења.

Во прилог на вежбање, мора да се придржувате до правилната исхрана. Исклучи брашно и слатка. Намалување на делови, но зголемување на бројот на оброци, не треба да се дозволи силно чувство на глад, повеќе да се излезе на свеж воздух.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар