Како да се зголеми задникот природно


Задникот - ова е цела група на мускули, од кои секоја бара посебна студија. Заради тоа мускулните влакна да почнат навистина да растат брзо во обем, тоа не е доволно обични вежби и работа на неблагодарна работа. Мускулите се зголемуваат само под влијание на екстремни тежини. Затоа, бар треба да стане омилена школка на оној кој сонува за конвексен папа. Секогаш започнувајте со тренинзи со лесна кардиохирургија. Работајте со просечно темпо на елиптичен тренер или на патека за да ги задржите мускулите топло, а лигаментите да станат поластични.

Првата вежба, која помага интензивно да работи на глутеалните мускули, е длабоко сквотови со мрена. Длабоко е, мора да ја спуштите карлицата толку ниско, за да го допрете задникот на потпетите. Главниот услов - петиците не треба да се симнуваат од подот. На многу жени им е тешко да ја исполнат. Носењето високи потпетици доведува до фактот дека тетивата на Ахил ја губи еластичноста. За да се ослободи од овој недостаток, редовно вршат вежби за истегнување.

Поставете ја тежината на лентата со која може да седите не повеќе од 8 пати. Застанете под барот, потоа исправете ги колена и направете чекор назад, извадете го проектилот од решетката. Врат треба да лежи удобно на делтоидните мускули. Гледај директно напред и да не се удри. Спуштајќи го телото колку што е можно пониско, извадете го карлицата назад. Колку помал седиш, толку е поголем товарот на глутеалните мускули.

Ако имате слаба колена, обидете се да викате, ставајќи ја лентата не на рамената, туку на горните гради. Држете го пред вас со прекрстени раце. Сквотите прават бавно и непречено. Не ја спуштајте лентата на подот откако ќе ја завршите вежбата, вратете ја на натписите.

Друга голема вежба за задникот - напади. Ставете ја мрената на рамењата на ист начин како и за сквотирање. Направете чекор напред. Ногата треба да биде свиткана под прав агол. Ногата оставена зад себе, спуштете го колку што е можно пониско, но не го допирајте подот со коленото. Проверете дали коленото на предната нога е над зглобот на глуждот.

Многу е важно правилно да ја одберете должината на чекорот, за да можете прво да се обидете да направите напади со само еден бар или без оптоварување. Држете го нападот една или две секунди, вратете се на почетната позиција. За враќање, користете ја само моќта на предната нога. Можете да вршите напади на секоја нога за возврат, прво можете да направите серија од една нога, а потоа другата. Ефективноста на вежбата нема да се промени од ова.

И последната вежба е deadlift на малку свиткани нозе. Стани исправен, малку свиткајте ги колена. Земи го бар и изневерам. Дланките се свртени кон колковите. Полека спуштете го барот надолу. Вратот речиси треба да се лизне на нозете. Главната работа во овој момент е да ги земете колковите назад. Бар се спушта под сопствената тежина и те повлекува. Стоп кога ќе го земете карлицата назад. За да го постигнете резултатот, доволно е да го спуштите вратот веднаш под колената. Не обидувајте се да намалите многу ниско, ова може да доведе до траума на половината. Врати се непречено, движете ги колковите напред, предизвикувајќи мускулите на задникот да се скршат. Не заостанувајте зад грбот, половината треба постојано да биде малку заоблена напред

Бидете сигурни да му дадете на вашето тело време за одмор. Паузата помеѓу обуката треба да биде најмалку 48 часа, што значи дека треба само тренирате три пати неделно. Не обидувајте се да го забрзате процесот почесто. Ќе ги постигнете мускулите и едноставно ќе престанат да реагираат на товарот.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар