Како да се зголеми истегнување


Дали се протега само загреан мускулите. Ако не може да потрае неколку минути на едноставни вежби, како што се стомачни или бутване со умерено темпо, да ги преземе топол туш. Тоа ќе помогне да се подготват мускулите и да се направат повеќе еластични. Направи скок десната нога напред, така што градите е што е можно поблиску до него. Рацете се широки рамо, прстите се одмараат на подот. Левата нога е исправена, нејзиното тело е напната. Осврнувајќи се на левата страна на подот со коленото, пештера во и укинување на брадата. Потоа се повлече на десната нога назад и да ги преземат стартна позиција за склекови. Ако сакате, можете да притиснете неколку пати.

Потоа трансфер на тежината врз прстите на нозете и подигнете колковите така што телото се во форма на превртен V. За да го направите ова, да потрае неколку чекори назад во своите раце. Обидувајќи се да се водат на теле мускули, се повлече на пета на подот. Притиснете брадата на градите, што треба да се чувствуваат напнатост на мускулите на грбот.

Бесплатни тело назад уште посилно се протега на мускулите на бутовите, и, клекнат надолу, седат на вашиот потпетици. Рашири ги рацете напред колку што е можно, се протега на мускулите на грбот. Во секоја средна позиција е одложен за 20-30 секунди.

Стани, се тресат и изврши целиот комплекс, менувајќи ја ногата. Оваа сеопфатна активност ви овозможува брзо да се зголеми еластичноста на речиси сите мускулни групи. Покрај тоа што е можно да се изврши вежби насочени кон специфични проблематични области.

Седнете на стол. Ставете ја левата нога на коленото од десната нога. Ставете ги рацете на градите. Се претвори вашето тело право лактот и ставете ја вашата десна рака на левото колено. Притиснете лактот на коленото додека не се чувствуваат мускулите тензија тело. Држете во оваа позиција за 15-20 секунди. Потоа менувајте ги нозете.

Многумина се обидуваат дома да научат како да извршат надолжна канап. За да го направите ова, се обиде да ги намали колковите на најниско можно ниво, со една нога напред, а другиот наназад. Оваа вежба помага да совршено се водат на мускулите и лигаментите на колковите, но за да го изврши дома може да бидат доста опасни. Вршење на истегнување дома без надзор од специјалист може да се водат на лигаментите на коленото, па дури и изместен забиваат во колената. Коските на колкот се исто така екстремно нагласени.

Тоа е подобро да не се преземат ризици и да се водат на лигаментите на колкот со помош на два посебни вежби. Скокнете со десната нога напред и паднете го левото колено на подот. Од оваа позиција, обидете се да се намали колковите на најниско можно ниво, а се хранат напред малку. Домување се собира за да се чувствувате тензија на мускулите на горниот дел од левата бутина. Држете за 30 секунди и исправи ја десната нога. Карлицата се повлечат и посно целото тело напред, во обид да стигне до рацете на десната нога. Држете за 30 секунди.

Всушност, овие две вежби, и таму напред Сплит, скршени во парчиња. Редовна работа ќе ви овозможи да се подготват вашиот лигаментите и зглобовите да ги потрошувачите.

Не брзајте максимално да ги истегнете вашите мускули. Еластичноста се зголемува со зголемување на товарот. Постепено ја зголемува амплитудата.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар