Како да се добие мускулна маса


Тешко е за ектофорите да изградат било каква мускулатура. Нивното зло е превисоко ниво на метаболизам. Мускулите се формираат со тешкотии и веднаш исчезнуваат со прекин на обуката. Од зголемувањето на храната се појавуваат локални масни наслаги: во стомакот и на страните. Затоа, ќе треба да се концентрирате на основните вежби со слободна тежина. Тоа е развој на големи групи на мускули кои истовремено ќе го забрзаат производството на хормони за раст. Вашите омилени вежби треба да бидат сите видови на влечење, притискање, пробивање, повлекување, повлекување и седење. Вежбите како "пуловерот" или "бицепс" се дизајнирани за олеснување на работата на индивидуалните мускули. Прво што треба да ги добиеш.

Минимизирајте кардио. Вклучување, возење велосипед, пливање и одење со брзо темпо се дизајнирани да согоруваат масни клетки и да ги исушат постојните мускули. Сега не ви треба ова

Подгответе се да јадете за двајца, исхраната на жената треба да изнесува најмалку 2500 kcal дневно, јас за маж и уште повеќе - 3000 килокалории. Се фокусира на комплексни јагленохидрати и протеински изолати.

Пијте коктели. Квалитативните додатоци во исхраната не се контраиндицирани за време на интензивна обука. Но, немојте да се обидувате да ја добиете целата дневна стапка поради висококалоричните мешавини. Една порција може да содржи до 2.200 килокалории. И повеќето од нив се обезбедени со висока содржина на шеќер. Ќе постигнете многу подобри резултати со подеднакво дистрибуирање калории во текот на денот и конзумирање само протеински шејкови.

Честите оброци ја зголемуваат сварливоста на храната. Покрај тоа, телото повеќе не се плаши од почеток на гладни времиња, а калориите што се пуштени почнуваат да растат мускулатура. Ако паузата помеѓу оброците е преголема, дел од добиените калории ќе одат на акции - формирање на масни наноси.

Протеини воопшто е прва потреба, бидејќи тоа е главен извор на протеини потребни за градење мускули. За време на интензивна вежба, треба да консумирате околу 1,5 до 2 грама протеини по килограм тело. Дистрибуирајте го преостанатиот износ на калории подеднакво помеѓу јаглехидратите и мастите.

Бидете сигурни да организирате ден на одмор по тренинг. Зголемените стресови предизвикуваат формирање на микро траума во мускулните влакна. За време на остатокот, телото гради нови преку повредените влакна, со што се зголемува обемот на мускулите.

Обидете се да ја направите вечерата како протеин што е можно повеќе. Благодарение на ова, вашите мускули ќе продолжат да растат за време на спиењето.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар