Како да се пумпа бицепс


е бицепс мускул, што не е многу доброволно расте, така пријдете на процесот на обука треба креативни. Од сите големи мускули во телото релативно потешко да пумпа само теле. Креативен пристап ќе биде дека, со цел да се зголеми обемот на бицепс и ќе треба да направите вежби на другите мускули поврзани со нив. Ова ќе ги укине потешките школки во насочената работа на бицепс мускулите.

Треба да тренирате двапати неделно. Помеѓу сесиите во салата, препорачливо е да се одмори за два дена. Првиот тренинг е дека поддршката на спортист зајакнува мускулите, и 2 дена подоцна мора да се занимаваат исклучиво транспорт на бицепс.

Во првата тренинг сесија за да го вклучите deadlift широк зафат, како и вежби со тегови мускулите на рамото и малите мускули на грбот. Исто така треба да се повлече-up прозорци на ниско ѕвони широк зафат, склекови (со тупаници, дланки или тегови) и вежбање "брод" (кинење екстремитети исклучување на подот, со девијации во грбот) и "Прошетка на земјоделец" (одење со тешки тегови во ваши раце)

Секоја вежба треба да се направи според системот со 3 чекори / 8 пати. Помеѓу пристапите одмарајте 30-60 секунди во зависност од вашата подготовка. По лифтовите, треба да се одморите 2 минути. Тежината на школки не треба да биде многу голема, но на крајот на секоја вежба, треба да се чувствуваат навистина напнати. Оваа обука ви овозможува да ги зајакнете рамената, грбот и задникот.

Воз број 2. Вклучување на следните вежби: pull-up прозорци на бар обратна зафат, влечење прачка во наклонот, подемот на барот на bicep, како и кревање тегови за бицепс седат на клупа во рамките на различни терени. Дали овие вежби, исто така, треба да биде шема 3/8, со пауза во една минута. Ако 8 пати да се повлечете со својата тежина лесно, повлечете се со дополнителен товар. Ако не можете да се повлечете, обучете ги бицепсите со слободна тежина. По некое време ќе станете посилни и господарски повлекувања.

Програмата за обука треба да се промени по 2 месеци. Заменете го бројот на пристапи и вежби, како и тежината со која работите. Ќе биде корисно да се вклучат нови вежби.

Вреди да се запамети за правилна исхрана. Природна храна со многу протеини и бавни јаглехидрати, зачинета храна со изобилство на витамини - залог обучени убава бицепс.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар