Како да се зголеми обемот на лушпите


мускули

зајакнување на нозете, вклучувајќи многу големи, gastrocnemius, како и потребата од користење на сложени вежби, и со помош на целните. Вежби во кои акцентот е на мускулите на потколеницата - пораст на прстите додека стои со мрена, со тегови стои и седи и стои со посебен симулатор. Обучете редовно јајца и по неколку месеци ќе го забележите резултатот.

Премногу пристапи во овие вежби нема да ви требаат, но при секој приод мора да го направите максималниот број лифтови на чорапите за целосно да ги вчитате мускулите на штитниците.

Најефективната фокусирана вежба за телињата - места на чорапи со задоцнување на горните и долните позиции. Земете гора во десната рака, стојте со десното пети на палачинка од барот и искачете се. На врвот, држете го за 5 секунди, а потоа спуштете ја петата на подот и направете пауза од три секунди на дното. По завршувањето на вежбата 30 пати, сменете ја ногата, земајќи гира во вашата лева рака. 2-3 сета од оваа вежба, која ќе го исклучи звукот на тетивата и теле максимум сили Ахил да работат, ќе се направи на мускулите на долниот дел на ногата не е само повеќе обемна, но, исто така, повеќе истакнати.

Исто така, мускулите на долниот дел на ногата се совршено зајакнати во други вежби на нозете. Прави редовно различни видови на седи-ups и напади. Корисно за нозете на свиткување на телото на симулаторот.

Класите во различни спортови, во кои се вклучени нозете, исто така, ќе придонесат за зголемување на обемот на штитот. Се разбира, до одреден степен и со редовни часови. Корисни игри ќе бидат фудбал и одбојка (особено плажа), кошарка, патека, тенис, скијање, велосипедизам и лизгање.

Се разбира, за да се зголеми обемот на било кој мускул бара правилна исхрана. Јајцата, пилешкото, млечните производи, оризот, леќата се најдобри пријатели на спортистите. Овошјето и зеленчукот богати со витамини се основна храна за секој здрав човек.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар