Како да се подготви распоред за обука


Постојат два типа на обука - на збир на мускулна маса и негово ресетирање. Вашиот распоред на обука треба да се базира на она што во моментов е приоритет за вас - да стекнете мускулна маса или да изгубите тежина. Вежбите за масовна добивка имаат просечен број повторувања и пристапи, но се изведуваат со тешки и блиски до големи тежини. Вежбите за губење на тежината вклучуваат голем број повторувања и пристапи со светлина тежини, како и аеробни вежби. Аеробни тренинг е неопходен за да се постигне максимален ефект. Без оглед на причината на вашиот тренингот, мора да се има предвид голем број на врски помеѓу мускулни групи кои можете да го користите, обука за еден ден и една голема една мала мускулна група. Овие снопови вклучуваат гради-трицепс и нога-прес. При вршење на вежби за голема група на мускули, мала се користи на половина пат, што овозможува да го работат квалитативно во вториот дел од тренингот. Исто така е можно да се направи разлика помеѓу двата мали мускулни групи, имено, рамената-бицепс.

Основата за ефикасноста на табелата што ја избравте е правилно поставениот обем на работа за различни мускулни групи, како и јазот помеѓу деновите за обука. Постои основно правило кое ја забранува обуката на нозете и назад кога јазот помеѓу обуката е помал од два дена. Факт е дека со интензивна обука за нозе, грбот е толку инволвиран што вршењето на вежбите за неа на следниот ден на обука може да доведе до претренирање или повреда. Најдобри денови се следните:

Првиот ден - нозе и притиснете.
Вториот ден е градите и трицепс.
Третиот ден е назад.
Четвртиот ден - рамења и бицепс.

Толку долго паузи меѓу сесии за обука, како и изработка на максимум две мускулни групи на ден се оправдува со фактот дека квалитативна студија е дека време е потребно за закрепнување. Постои можност дека пред тренинг или за време на тоа ќе почувствувате дека обучената мускулна група сеуште не се опорави до крај. Во овој случај, мора да ја откажете обуката и да го пренесете следниот ден.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар