Како да се добие тежина многу брзо


Најчесто прекумерната мускулатура е поврзана со висока метаболна стапка. Едноставно зголемување на хранливата вредност на храната ќе доведе до банален изглед на маснотии. Да, поради масни наслаги можете да се ослободите од болниот изглед и да добиете тежина. Но маснотиите се складираат не само под кожата. Исто така, липидите се спојуваат на ѕидовите на крвните садови, зголемувајќи го ризикот од таква опасна болест како атеросклероза. Покрај тоа, прекумерната потрошувачка на висококалорична храна, заедно со седентарен начин на живот, доведува до зголемување на нивото на шеќер во крвта. И ова е директен начин за таква опасна болест како дијабетес.

За да се заштитите од овие ризици, секогаш комбинирајте го зголемувањето на калоричната содржина на вашата исхрана со физички напор. Под физички стрес не се подразбира јога, пилатес или аеробик. Наместо масни наслаги за да се добие мускулна маса, треба да вежбате во салата. И колку побрзо сакате да ги изградите мускулите, толку поинтензивно треба да бидете сила за обука

Изберете за себе такви вежби, со што се принудува поголем број на мускули во исто време. Ова е начинот на кој можете да го вклучите хормонот за раст во вашето тело. Овие вежби се нарекуваат основни вежби. Главните основни вежби се три. Тоа е како три китови со модерно бодибилдинг: преса за клупа, сквотови со мрена и мртва лифт. Сите овие вежби може да се изведат со мрена и со тегови. Дополнете ги со штипки од подот, повлекување и разни пресврти за печатот.

На прво вежбање со тежина од 75-80% од максимумот. Направи 12-15 повторувања. За секоја вежба - три пристапи. Оваа фаза може да се нарече подготвителни, при што ја подобрува циркулацијата на крвта, зглобовите и лигаментите да станат посилни и да бидат подготвени да работат со повеќе тежина во вашите мускули.

Постепено ја зголемувајте тежината, со 10-15%. Пропорционално со зголемување на работната тежина, го намалува бројот на пристапи. Запомнете го повисокото оптоварување на мускулите, толку повеќе тие стануваат повредени. Се чини, што имаат повреди на мускулите, затоа што треба да ги изградите.

Факт е дека телото ги лекува микротравите на мускулните влакна, гради нови на врвот од нив. Болката во мускулите после тренирањето само го покажува овој процес. Но, не обидувајте се да тренирате колку што е можно повеќе. Процесот на опоравување е токму кога мускулите се одмораат. Затоа, колку е поинтензивно оптоварувањето на обуката, подолг период на опоравување треба да биде.

Идеалниот начин на тренирање е три пати неделно еден час. Не трошете време на кардиоваскуларна опрема. Користете ги само на самиот почеток на лекцијата за да се загреете.

Невозможно е да се изгради волуметриска мускулатура без градежен материјал. За да растат мускулите, потребен ви е протеин. За спортисти активно вклучени во спортот - околу два грама на килограм тежина. Нека овој протеин е лесно сварлива: пилешко, риба, сирење, урда.

Немојте да се колебате да јадете мрсна урда и морска риба. Мастите исто така се неопходни за вас. Јадете почесто - 5-6 пати на ден. Вечерата треба да биде претежно протеини, така што мускулите растат дури и за време на спиењето. Пред или по тренинг, да јадете дел од сладолед или да пиете протеински коктел. Имаат залак на семиња и ореви.

За многу брзо да се изгради мускулна маса, количината на калории потрошени за возрасна жена треба да изнесува 2500 килокалории дневно. За човек уште повеќе - 3000 килокалори. Не заборавајте да пиете многу. Го губите многу влага со пот, и потребна е влага да се изградат нови клетки. 2 литри чиста вода дневно е минимална норма.

Треба да се следи режимот на денот. Сега вашето тело работи во итни случаи на владата, ќе се принудувајќи го да работиме напорно за да се вари големи количини на храна, брзо пренос на хранливи материи во кинетичка енергија. Затоа, мора да спиете најмалку седум и пол часа. Можеби ќе треба целосно да го смените вашиот животен стил.
Но само на овој начин ќе постигнете појава на висококвалитетна и силна мускулатура.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар