Гимнастика за бремени жени


Пред да започнете со вежбите, консултирајте се со доктор. Некои услови за време на бременоста не дозволуваат дури и пренос на минимум оптоварување (на пример, крварење, се закани спонтан абортус, прееклампсија).

Почекајте постепено, слушајте го вашето тело. Прави вежби на вашето темпо и стори онолку повторувања колку што можете без преоптоварување.

Започнете со респираторна гимнастика. Легнете на грб на подот, се направи целосна чистење здив, се обидува да се врати притиснати на подот, и повлечете го стомакот на 'рбетот. Повторете неколку пати на ден за неколку пристапи. Крв со кислород редовно да се направи само како длабоки вдишувања (повлекување на желудникот) и вдишувања (максимум "пумпање" на желудникот).

Многу бремени жени страдаат од болки во грбот, 'рбетот, долниот дел од грбот. За да ја извадите грбот, направете ја следнава вежба. Земете пешкир со своите краеви и ставете ги рацете на рамената, поправете ја оваа позиција за половина минута. Повторете вежба неколку пати и ќе почувствувате дека болката во грбот и градниот дел значително се ослабуваат.

Застанете исправено, нозете малку се шират, нозете се свртени кон страни. Полека, сквотира надолу, обидувајќи се да не ги откине нозете од подот. Во почетокот можеби ќе треба да задржите нешто. Држете за сквоти неколку секунди, на крајот да го зголемите овој пат до една минута. Оваа вежба е корисно за зајакнување на стомачните и матката zevu помага брзо да се открие за време на породувањето.

Легнете на грб и кренете ги нозете, туркајќи ја задникот на ѕидот. "Прошеткај" до ѕидот додека не се исправи целосно нозете. Потоа проширете ги нозете широк. Овие вежби ја зголемуваат издржливоста на вашето тело, се протегаат на мускулите и потоа го олеснуваат периодот на раѓање.

И за време и по бременоста, корисно е да се прават вежби за зајакнување на мускулите на перинеумот и карличниот под. Стиснете ги мускулите на перинеумот, држете 30 секунди, опуштете се. Оваа вежба може да се направи во било која положба - стоење, седење или лежење.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар