Како да ги пумпате вашите раменици и назад


Постојат неколку вежби за работа на грбот. Првиот е повлекување на пречката. Ги зајакнува мускулите и помага да се задржи 'рбетот во правилна положба. Зафатете ја вкрстената лента со рацете, завртете ја четката кон вас. Стегнете го целото тело, обидувајќи се да останете на неколку секунди во највисоката можна позиција на врвот. Треба да ја почувствувате тензијата на грбот на мускулите. Назад може да се испумпува со повлекување на шипката. Ако само што почнувате да го совладувате салата, зграпчете ја лентата без дополнителна тежина. Ставете ги нозете малку пошироки од рамената и закочете ги колена. Подигнете го вратот од подот, држејќи го грбот во правилна положба. Не го одвојувајте колената до крај

Стани исправено, ставете ги нозете на ширината на рамената. Земете гира во десната рака, со тежина од една до пет килограми, и следете ги наведнуваат на правото. Осигурајте се дека куќиштето не паѓа напред или назад. Изведување на десет падини и направи три еластичен вежба без да се прави на движењето се врати на стартната позиција, но само продлабочување на падина. Се десет вообичаените склоности и да се применат со гира во левата рака, потпирајќи се на левата страна.

Да ви помогне да ги зајакнете мускулите во грбот ќе му помогне на бодибилдерот. Ставете го на рамената и свртете десно и лево. Во овој случај, карлицата треба да биде фиксирана во почетната положба.

За да работите на формата на рамената, исто така ќе треба тегови. Стој исправен, рамената на рамената настрана. Земете во секоја рака на гира и подигнете ги со твоите директни раце низ страните. Вежбајте дваесет пати. Движете ги рацете напред. Подигнете ги и спуштајте ги пред вас. По вежбање дваесет пати, навалете го телото напред, малку виткајќи ги нозете. Бидете сигурни дека грбот е исправен и исправен. Свиткајте ги рацете, кои се пред вас, со притискање на тегови на рамената. Исправете ги рацете, намалувањето на гира, но лактите не се целосно unbend. Вратете се на почетната позиција. Повторете вежба деветнаесет пати.

Вклучете ги овие вежби во секоја од вашите активности во салата. Ако редовно тренирате, наскоро грбот и рамената ќе ве задоволат со убави форми и силни мускули.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар