Како да ги зголемите мускулите на нозете


Стој исправено, нозе заедно. Со издишување, се превиткувајте, ставете ги дланките на подот. Со следниот издишување, закочете ги колковите и седнете, задржи ги потпетиците од подот. При вдишување, исправете ги нозете и подигнете ја косата. Изведете 20 седишта. Вдишувај, кревај го телото. Ставете ги стапалата на ширината на рамената, вртејќи ја внатрешноста на ногата напред, рацете се испружеме пред вас за рамнотежа. Со издишување, закочете ги колена и почнете да ја спуштате кокпицата надолу. Откако вашите колкове ќе станат паралелни на подот, престанете со сквотирање и останете на ова ниво 10 секунди. Вдишување полека ги исправи нозете. Повторете вежба 5 до 10 пати.

Легнете на подот, се потпрете на задниот дел од лактите, исправете ги нозете. Со издишување, свиткајте го десното колено и повлечете го во градите. При инхалација исправи, но не ја спуштајте ногата на подот. На следната издишување се наведнува левата нога. И продолжете да ја вршите вежбата, наизменично свиткајте го десното, потоа левото колено, за 2 минути.

Назад со грбот на подот, кренете ги нозете, посочете ги чорапите на себе. На вдишување максимално ги ширеа нозете на страните, со издишување многу полека почнуваат да ги носат заедно. Дали 3 се приближува 20 пати.

Стани на лактите и на колена. Десната нога треба да се повлече паралелно со подот и да ја насочи палецот кон себе. Направете мала шарка со ногата за 1 минута. Потоа свртете го десното колено и повторете ги движењата за движење уште 1 минута. Заменете ги нозете на места и повторете ја вежбата.

Легнете на грб, свиткајте ги колената и повлечете ги потпетиците поблиску до задникот. Инхалирајте, подигнете ја карлицата над подот. Изведете пролетни движења за 30 секунди. Потоа префрлете ја тежината на левата нога и повлечете го десното. И продолжете да ја "пролетта" уште 20 секунди. Промена на нозете на места, без намалување на задникот на подот, и вршење на вежбата. При вдишување, целосно спуштете го на грб, повлечете ги колена во градите и одморете се.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар