Како да ги пумпате косичките мускули


obliques не само формираат убаво половината, но, исто така, да ви помогне да се избегне поместување на 'рбетниот дискови и други повреди во лумбалниот регион (особено кога кревање на тешки предмети). За да ги зајакнете, ќе треба да студирате дома или во салата најмалку половина час три до четири пати неделно. Ќе ви треба фитнес МАТ и две тегови. Легнете на подот, закочете ги колена, ставете ги рацете зад вашата глава. Од оваа позиција, подигнете го телото и навивам, допирајте го лактот на спротивното колено. Внимавајте што грбот не е заоблен, а брадата не е притиснато од градите.

Во иста положба, искинете ги нозете од подот. Кога го подигате и извртување на телото партиционираш нога соодветните влечење лактот напред, зацрвстувањето на коленото. Така, вие ја комбинирате првата вежба со "велосипед".

Без менување на положбата, ставете ги свитканите нозе малку пошироки, прави рацете се протегаат нагоре од триесет сантиметри едни од други. Свртете ги дланките навнатре. Подигнете го телото, наизменично свиткувајќи во различни насоки. Во исто време, спуштете ги рацете кон коленото, оставајќи го меѓу нив.

Легнете на ваша страна, исправете ги нозете. Рака, лоцирана подолу, исправете и ставете на подот, втората - зад главата. Подигнете го телото на излезот, со враќање на вдишувањето во првобитната положба.

Комплицирајте ја претходната вежба. Подигнете ги нозете заедно со телото, ги искинувајте од подот за петнаесет до дваесет сантиметри. Воопшто не можете да ги изневерите за време на лифтовите на трупот.

Во положба, земи гира во вашите раце. Ставете ги нозете малку пошироко од рамената. Насочете ги страничните страни, кревајќи ја раката и навивајќи ја во правец на падината. Внимавајте телото да не падне напред - така да го намалите оптоварувањето на латералните мускули.

Стојте со грбот кон масата, во секоја рака - теме. Откријте го случајот и ставете горач на масата од страна на спротивната страна на другата страна.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар