Како да ги пумпате мускулите на раката


Да се ​​развијат мускулите на раката е тешка и долгорочна задача. Овој навидум мал дел од телото е околу триесет мускули. Сите се наоѓаат исклучиво на страната на дланката. Постојат три групи на мускули на четка: А група на мускули на палецот, во средната група, групата на малите мускули на палецот. За пумпање на мускулите на четката може да се користат специјални симулатори или физички вежби. Најпопуларниот начин е да се користат растурачи на четки. Во моментов, постојат повеќе од десетина видови на симулатори. Овие се класични гумени прстени, powerballs и експандери со рачки.

При изборот на експандер, важно е да се утврди како е "тесна". Ако можете да го компресирате повеќе од 20 пати по пристап, тогаш ова е премногу слаб проширувач.

Најефективните вежби за развој на четки се прсти и повлекувања на прстите. За повлекување на специјална табла или сет на плочки - се користи fingerboard. Да се ​​пумпа до мускулите на рака, за да направи серија на склекови и pull-up прозорци, како што се 5 сета од 5 pull-up прозорци. Внимателно внимавајте рацете да се загреваат пред вежбање.

Исто така, за да ги потпалите мускулите на четката, можете да направите качување. Ова е еден од ретките спортови што функционираат низ целиот рамен појас и доста четките и прстите. Исто така, четката активно се развива со свирење на гитара.

Можеби делумно да работат мускулите рака со тегови и barbells, тоа во основа вежби на статички удар. Но, ефективноста на изработката на лактите во овој случај се преклопува со ефективноста на работата на четките.

Испитување на мускулите на раката - процесот е долг и не толерира брзина. Зглобовите се навикнуваат на товарот многу побавно од мускулите. Згора на тоа, зглобовите едноставно не можат да бидат подготвени за товарот што би требало да бидат извлечени. Затоа е важно да се консултирате со лекар за артритис и други болести.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар