Како да седите брзо на попречната низа


Стојте на левата нога, свиткајте го десното колено и фатете го чорапот со исто име. При вдишување, исправете ја десната нога напред, обидете се целосно да го одврзате коленото. Со издишување, повторно се наведнува на коленото. При вдишување, исправете ја ногата, земајќи ја на десната страна. Ако имате лоша рамнотежа, тогаш со левата рака држете се до ѕидот. Повторете ја вежбата на другата нога. За следната вежба, ќе ви треба стол. Ставете ја десната нога на задниот дел од столот. Со издишување, спуштете го горниот дел од телото на левата нога. Држете ја позицијата за 1 минута. При вдишување, исправете го и истегнете на другата нога.

Пренесување на телесната тежина на левата нога, свиткајте ја десната нога и повлечете ја ногата кон левото бедро. Држи ја десната рака со левата рака, повлечете го коленото точно на подот. Прошири ја ногата 2 минути. Поправете го коленото, а потоа направете ја вежбата со левата нога

Седнете со задникот на вашата лева пета, повлечете ја десната нога и посочете го палецот на себе. Со издишување, спуштете го телото надолу, истегнете ги градите на десната бутина, поставете ги дланките на долниот дел од нозете или нозете. По 1 минута исправете ги и менувајте ги нозете на места.

Легнете на стомакот, нозете се шират, колената се наведнуваат, поврзете ги нозете заедно. Опуштете ја карлицата целосно и почувствувајте како почнува да тоне на подот. Држете ја позицијата 2 минути. Израмнете ги колена и движете ги нозете заедно.

Легнете на грб, кренете ги нозете. При вдишување, разредете ги на страни и целосно се релаксирајте. По 2-3 минути, ставете ги нозете заедно, наведнете ги во скутот, ставете ги стапалата на подот. При вдишување, ширете ги колената на страните и повлечете ги на подот. Опуштете ги нозете и колковите ќе се отворат колку што е можно.

Оди на директно извршување на попречно канап. Чувајте ги нозете што е можно пошироко. Со исклучување на издишувањето напред, ставете ги рацете на подот. Пренесување на телесната тежина на рацете, нозете се обидуваат да се релаксираат, постепено ќе се чувствувате, како тие се расфрлаат уште пошироко. Се разбира, првпат можеби нема да можете да седите во крос-жица, ако не сте физички подготвени. Но, постојаната обука постепено ќе ве води кон целта.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар