Како да пумпа притиснете


Со цел правилно да се лулаат на прес треба сериозно да се подготви. За да го направите ова, одберете место дома или купи претплата на фитнес, иако таа не е потребно. Печатот совршено се обучува дома на тепих или со помош на троседот. Но, најдобро е да добиете специјален тепих, топки, тегови и фитбол. Веднаш пред да ги правите вежбите, малку разнимајте. Да се ​​загрее доволно за да се кандидира малку, изгорени, мавтаа екстремитети. Важно е дека времетраењето на загревањето не е помало од 10 минути. Тоа е загревање што ќе доведе до саканиот ефект. Традиционалната вежба за печатот е да се подигне горниот дел од телото на талогот од положбата. Во овој случај, на рацете треба да се заврши од страна на шефот, прсти испреплетени во бравата, лактовите на страни, колената благо свиткани. Почетници се препорачува да се некако се поправи на нозете и стапалата оставени слободно да го комплицираат вежбање. Покрај тоа, вежбата може да биде комплицирана со држење на теренот зад главата. Во салата - настапи на клупа за наклон наопаку

Верзија на претходната вежба со ротација на понатамошно пумпи до obliques. При вршење на оваа вежба, обидете се да лактот една страна допирање на коленото на другата нога.

Друга заедничка вежба е подигнување на нозете од позиција на склоност. Рацете по телото, се препорачува да се повлече или да добијат главата и се фрли во замокот. Чувајте ги нозете прави и подигнете ги во вертикална положба. За да ја комплицира оваа вежба може да се користат за пондерирање ракави на нозете, за да го изврши во менгеме на стативата. За разлика од претходните вежби, тренерот на горните стомачни мускули, нога лифтови се развие основните мускули.

Точниот метод на обука вклучува постепено зголемување на товарот. Започнете со не повеќе од 10 повторувања и постепено зголемување на бројот на множества и бројот на повторувања. Во зависност од бројот на целите на пристапи може да биде до 6, бројот на повторувања во пристапот - до 50. зголемено оптоварување треба да биде строго постепено, без да се обидувате да го поставите рекорд во прва класа. Следејќи го ова правило, ќе постигнете одлични резултати.

Кога мускулите се користи за стрес, тие престануваат да расте или ќе расте многу бавно. Се разбира, не е важно дали целта е да се отстрани стомакот. Но, ако се бараат да се добие олеснување на коцки на стомакот, мора да се зголеми товарот како што беше опишано.

Ако сакате да се пумпа до печатот брзо, зголемување на интензитетот на вашето вежбање, и ги користат голем број на повторувања. Работајте на границата на вашите способности. Во исто време го следат начинот на исхрана: не ви се допаѓа да се прејадување и се ограничи на храна. Направете го печатот повеќе од еднаш на ден, како што е потребно при нормални услови, но два. И за неколку недели ќе постигнете забележителни резултати. Запомнете, по две недели интензивна обука е потребно да се организира одмор, во спротивно може да overtrain.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар