Како да се пумпа десниот притис


Обука за печатот се состои од три дела, кои одговараат на мускулните групи кои треба да бидат разработени. За да работите на предната страна на печатот, направете директни пресврти на клупата за печатот. Прицврстете ги нозете во застанките, потоа поставете ги рацете зад вашата глава и се наведнуваат, обидувајќи се да ги допрете вашите колена на колената. Со секое повторување со сила, притиснете го печатот. После тоа, одете на симулаторот за да ги извршите притиснатите копчиња. Подигнете ги грбот, држете ги рацете цврсто со рацете на симулаторот. Изведување на остри движења на нозете, концентрирање на секоја и со сила затегнување на печатот. Обидете се да го извршите максималниот број на повторувања во секој пристап. Потоа направете ги истиот притиснат, но со колената свиткана.

За да работите на косичките мускули на печатот, вршете вкрстено извртување на клупата за печатот. Земете на истиот став дека првиот вежбање, а потоа направи на извртување, се обидува да го контролира левиот лакот на десното колено, и обратно.

Застанете пред огледалото, нозе малку пошироки од рамената. Ставете ги рацете зад вашата глава и поставете ги страничните падини кон страната, обидувајќи се да ги допрете колковите до колкот. Го следат секое движење е фиксна, по остварување на страната на телото замрзнува Директен, не движење "нишало".

За да работите на мускулите на долниот дел од грбот, користете хиперекстриции. Леј лицето надолу на клупата за hyperextensions. Ставете ги рацете зад вашата глава и потпирајте се нанапред колку што е можно со затегнат грб, а потоа навалите го телото назад додека не застане. Правете ја оваа вежба само со совршено исправен грб.

Започнете ја и завршете ја секоја вежба со вежби на неблагодарна работа или на велосипедски симулатор. На почетокот на симулатор за обука udeleite десет до петнаесет минути во лесен начин, но на крајот - дваесет до триесет минути во "парталави" на владата, наизменични светлина и средни товар

. Во времето на формирањето на печатот, минимизирајте го количеството брашно, слатко и маснотии, како и месото и рибата во вашата исхрана. Обидете се да јадете повеќе зеленчук, овошје и житни култури. Имајте на ум дека можете да го постигнете најдобриот ефект само со комбинирање на аеробни вежби, вежбање и исхрана.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар