Како да се усогласи притиснете


На повеќето едноставна вежба, во насока на изработка на дијагонална стомачни мускули - на падините под рака стои во државата. За да го направите ова, стојте пред огледалото, ставајте ги нозете на ширината на рамената. Доведете ги рацете зад вашата глава, допирајте го грбот на главата со прстите. Алтернативно, се наведнуваат во секоја насока, обидувајќи се да го достигнете со лактот на колкот. По наклон на едната страна, исправете го и само тогаш се потпреме во другата насока. Како друга вежба за коси абдоминални мускули, можете да ја користите оваа опција, како што е вршење на вкрстено извртување. За да го направите ова, легнете на клупата за да работите на печатот. Ставете ги рацете зад вашата глава, лактите треба да бидат од двете страни на вашата глава. Изведување на извртување, се обидуваат да стигнат до лактот на левата рака на десното колено и обратно.

Исто така, можете да вршите врти во положбата со лентата од лентата на рамената. За да го направите ова, застанете исправено, поставете го вратот на рамената и заштитете го со цврсто држење. Извршете го замавувањето на рамениците со вратот, силата на инерција со вртење на телото околу неговата оска. Ако вашата намера е само за зајакнување на коси мускули, користете празен врат. Во случај ако сакате да се изгради мускулите, користете тежина - палачинки на еден или два килограми

. Најдобрата вежба која ја промовира естетската студија на мускулите на долниот дел на грбот без нивниот силен раст е хиперекстринзијата. Со цел да се воведат мускулите во тон и малку да се зголемат доволно за да се изведат вежбите без тежина. Легнете на клупата за хиперекстензија со лицето надолу, а потоа преминал рацете и се потпреме напред колку што е можно без опуштање на грбот. По ова, се навалувајте назад против стоп, малку одвратете го телото назад. За време на целата вежба, задржете ја тензијата во задниот дел, не ги релаксирајте мускулите и не задржувајте ја во правец.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар