Како да ги пумпате вашите раменици


Анатомија на мускулите на рамото Мускулите, формирајќи раменици, само две - делтоидни и трапезоидни. Меѓутоа, за да се види секој од нив посебно, потребно е да се испумпаат рамењата - во неразвиена состојба нивното олеснување практично не може да се разликува. Анатомски делтоидниот мускул има три фасцили. Додајте им трапезиус мускул и добијте 4 вида на вежби за секоја од овие мускули:

- Предното светло на делтоидната мускулатура е одговорно за одржување на раката напред, така што се развива за време на пресата.
- Средни делтоидната зрак доделува страна по должината на оската на телото - тоа се развива кога зедов гира или мрена над главата
. - заден делтоидната зрак отстранува раката странично и назад, па неговиот развој е потребно да се изврши pull-up прозорци и повлечете
. - trapezius мускули покренува рамениот појас (стегање), и ги носи на сечилото на 'рбетот, и да се развие потребно е да се вежба наречена "shrugs"

. Совети за одредување на тежината на бар / тенка

Изберете ја тежината така што на крајот од потребниот број повторувања во првиот пристап ќе почувствувате умерен замор на мускулите. Во овој случај, по последниот приод, треба да се чувствувате многу уморни. Обидете се да ја зголемите тежината на тегови со секоја нова професија - ова ќе ви овозможи да купите големи рамена за доста кратко време.

Вежба "армиски печат"

Се изведува стоење или седење. Почетната позиција е онаа во која барот е директно под брадата. По ова, шипката притиснат нагоре кон положбата каде што лактите не се исправи до крај. Тогаш се зема почетната позиција.

Вежба "Гроздобер стоечки"

Почетната позиција се смета за стоечка, главата се исправи, рацете со тегови на рабовите. Потоа, рацете се извлекуваат, благо свиткани на лактот додека не се достигне агол од 90 степени. По ова, рацете се враќаат во нивната првобитна позиција.

Вежба "одгледување гира во абатмент"

Почетната положба е наклон со глава која се потпира на која било клупа, раце со тегови свиткани на лактите. По оваа техника е слична на претходната вежба.

Вежба "Шрага"

Почетната позиција се смета за почетна позиција, раце, компресирање на тегови, долж трупот. Тогаш е неопходно да се подигне целиот рамен појас, не ширење на рацете, практично допирање, на тој начин, рамо до ушите. После тоа, тие се враќаат во првобитната положба.

Комплексни вежби за општ развој на рамените мускули

Комплексни вежби на рамената ви овозможуваат да го купите потребниот волумен на рамото. Се препорачува да изведете серија од следниве вежби:

- армиски печат, 3х10;
- одгледување тегови стоење, 3х10;
- Одгледување гимна во поддршката, 3х12;
- Снимања, 3x10.

Совети за исхрана

Вежбањето, дури и беспрекорно во однос на техниката и тежината, обезбедува само 30% успех. За да ги исфрлите мускулите на рамото, мора целосно да ја ревидирате вашата исхрана. Од исхраната, треба речиси целосно да ги елиминирате мастите, но додадете зголемено количество јаглени хидрати и протеини. Покрај тоа, треба да добиете доволно витамини - почнете да земате мултивитамински комплекс.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар