Како да пумпате ефикасно притиснете


За да бидат поефективни во обуката на печатот, тие треба да се одржуваат 3-4 пати неделно. Дали некоја вежба 8-16 пати во 2 сета. Со текот на времето, зголемување на товарот. Легнете на грб, свиткајте ги колена и ставете ги нозете на подот. Ставете ги рацете зад вашата глава, така што вашите лакти ќе гледаат во различни насоки. Започнете со подигнување на рамената и главата на колена, потоа вратете се на почетната позиција. Во исто време, осигурете се дека гребенот не се спушта од подот. Ова е стандардна вежба за печатот. За да ги испуштате косичките мускули, додека се кревате, свртувајте се со телото, потоа надесно, потоа кон лево.

Следната вежба е слична на претходната, само свиткајте ги колената и ставете ги телињата на седиштето на седиштето. Не ги затегнувајте мускулите во вратот, инаку ќе почувствувате болка после класа.

Следно, седнете на подот, нозете и затворете ги во колената. Извлечете ги рацете пред вас и при издишување, потпирајте се назад на 60 степени, вдишувајте се назад. Уверете се дека вратот е на иста линија со 'рбетот, а рацете не паѓаат на подот.

Свртете се кон десната страна, ставете ја десната рака на подот пред вас како поддршка. Ставете ја левата рака зад вашата глава. Нозете се протегаат напред, додека правото се наведнуваат во коленото. Колку што е можно повисоко, подигнете ја главата и левото рамо, поправете ја положбата и полека се потопи. Вежбајте онолку пати колку што е потребно. Превртувајте на другата страна и повторете ја вежбата.

За да работите со долниот притиснете, легнете на подот и истовремено да ги подигнете нозете и карлицата, но без да се дренирате. Неопходно е да се почувствува како мускулите се склучуваат.

Корисно е да се вршат падините на страните со тегови во рацете. Со оваа вежба работат меѓуребрените мускули.

При студирањето на печатот, вреди да се обрне поголемо внимание на техниката на изведба, а не на квантитетот. Само правилното извршување брзо и ефикасно ќе ги исфрли абдоминалните мускули.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар