Како да преземете мускули дома


вклучат со постојаност, постепено се зголемува за товар. Поставените цели и се стремат кон тоа со сигурност, бидејќи фокусот на резултатите - главна гаранција за успех во постигнување на добра физичка форма и убава тело. За тежини, користете ранец со товар. Не заборавајте да пиете вода и одмор помеѓу вежбите. Висат на бар, кој се наоѓа на нејзиниот раце рамо ширина, освен, дланките свртени вас. Почнат зајакна без проблеми, без нагли движења. Земете цело време во иста стапка како и во телото на лифтинг, и на намалување. Види за дишење. Во пораст, дишат, кога го спуштате - издишување. Потоа промена на зафат со вртење на грбот на вашите раце на себе. Кога го подигате телото поставува хоризонтална шипка зад вашата глава.

Во следната фаза на обука за хоризонтална шипка влече дистрибуција на товар на половина зафат во рамото ширина, а потоа - на два дела. Поради тоа ќе вклучува не само на мускулите на рацете, но исто така и на стомакот и грбот мускули. Со вршење на овие вежби, пред се утврди за себе максимално оптоварување, а кога јас го започна, да бидат цврсто фокусирани на резултати. За да се постигне максимална корист од лекции стави ранец на грбот. Ставете го во, на пример, мрена, или шишиња полни со вода.

Да се ​​пумпа до мускулите на грбот, легнат на подот, стави нозете под троседот, батеријата или на дното чекор на шведскиот ѕид да се создаде точка на ротација. Somknite рацете зад главата и да почне нежно и полека се подигне и намалување горниот дел од телото. Направи првиот пристап за пет кревање и спуштање. Дишењето треба да биде подеднакво. Ако не можат да најдат поддршка, лежи на стомак, се наведнувам колената и рацете, фатете прстите. Исто така, да се подигне и долниот дел од телото, се помага со рацете. Ранец со тоа треба да биде поставен високо како е можно. За почеток тоа ќе биде доволно да се направи пет лифтови на собата. Товарот се зголемува постепено секој ден.

За зајакнување на мускулите на нозете изврши сквотови, гира преземањето и да ги држи пред вас со испружена рака. Нозете рамо ширина, освен место, и не заборавајте да ги задржи грбот исправен. Клеча и застане бавно. Изведување на почетокот околу 15 стомачни вежби за пристап.

Склекови од подот со тегови. Спуштете се полека вдишувате, нежно се притисне од тежината на издишување. Започнете со пет склекови на собата. Помеѓу сериите бидат лежи на стомак. Со текот на времето, одете на push-up прозорци на тупаници.

За стомачни мускули и следната вежба: седи на подот, свиткајте ги колената под агол од 90 степени. Со поставување на нозете под поддршка, посно назад. Потоа се зголеми, вртење на телото на левата страна. Исполнување на друг пораст, се претвори во тело на другата страна. Запомни одмор и пијат вода помеѓу комплети.

Се обрне внимание на исхраната, јадете повеќе белковини, не занемарување на житни култури.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар