Како брзо да пумпате мускулна маса брзо


Првата компонента од најбрзото регрутирање е правилна исхрана. Со цел да се добие највисока брзина на мускулна маса, вашата исхрана треба да биде колку што е можно заситен со производи кои содржат протеини и калциум. Овие производи вклучуваат риба и месо. Покрај тоа, тоа е препорачливо да се користи специјализирана спортски пијалаци кои содржат големи количини на протеини, како и додатоци кои ќе ви помогнат да се опорави побрзо по вежбање, како креатин. Направете распоред за обука, врз основа на времето кое ви е потребно да се одморите, како и оптоварувањето потребно за адекватно влијание на мускулите. Оптималниот распоред е обука секој ден со четири дена за обука. Во секој тренинг ден тренирате една голема и една мала група на мускули. Излегува дека една група на мускули се обучува еднаш неделно. Таквите големи дисконтинуитети се неопходни за целосно враќање на обучената мускулна група.

За зголемување на телесната тежина, користете го просечниот број повторувања и пристапи, како и големи и средни тежини. Имајте на ум дека мора да изберете на тежината и бројот на повторувања, така што вториот пристап, на вежбата ќе стигнат до својата граница, нема да биде во можност да се изврши дури и треба да одиме едно повторување. Таквите вежби како притискање, лизгање и сквотови треба да се вршат без мамење, во спротивно ефикасноста на нив значително се намалува. Запомни, исто така, дека за зголемување на заостанатите мускулни групи не се препорачува да се фокусира само на нив. Најдобрата опција е да ја смени програмата за нивно тренирање, осигурувајќи дека тоа не е на сметка на изработката на преостанатите мускулни групи.

Да се ​​внимава на нивната состојба, во секој случај, не дозволуваат над-обука, во спротивно ризикувате да го забави развојот на мускулите на неопределено време. Најсветлиот индикатор за претренирање или несоодветна обука е вашето расположение на излезот од салата. Ако се чувствувате добро и се соочува со пад на расположението, ви overtrain, а тоа е да се преиспита вежби се користат во тековната тренингот и да скокнеш на следната да бидат обновени.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар