Како да се пумпа на печатот пред летото


За да се активираат мускулите, започнете со тренирање со лесна тренингот. Направи неколку наклони и седи-up прозорци или 5 минути на неблагодарна работа. Легнете на грб, закочете ги колена под прав агол и подигнете така што нозете се паралелни на подот. Ставете ги рацете зад вашата глава и ширете ги лактите на страните. Отстранете ја главата, рамената и горниот дел од торбата од подот, а потоа кренете ја задникот. Држете ги двата секунди во оваа положба и вратете се во почетната положба со движење во обратен редослед.

Останете да лежите на подот со рацете зад вашата глава. Ставете ја десната нога на подот и ставете ја левата нога на десното колено. Сечилото и рамото отстрануваат подот и се протегаат на левото колено со десното рамо, а потоа левото рамо на десното колено. Продолжувајќи да ги држи лопатините на тежината, исправете ги двете нозе, десно под агол од 45 степени до подот, а левиот - речиси вертикално. Лесно може да си помогнете со вашите раце. Врати се на почетната позиција и паѓајте на подот. Ги изведува сите повторувања и менува стапалото.

Застанете на сите четири. Потпрен на лактите и панталоните. Нозете може да се распоредат малку. Лактите се под рамовите на рамениците. Намали го притискањето и мускулите на кората, така што телото формира права линија со нозете. Свиткајте ја десната нога и малку ја спуштајте, но не го допирајте коленото од подот, а потоа исправете го. По ова, се наведнува и исправи ја левата нога. Ова е едно повторување. Работа полека и без проблеми, без запирање.

Седнете на подот, закочете ги колена и ставете ги нозете ширини на рамената. Рацете ги рацете пред градите со рацете надолу. Земете здив и спуштете го телото назад, свртете го притиснете и заокружете го грбот. Подигнете ги рацете над вашата глава, дланките се соочуваат еден со друг. Спуштете ги рацете и вратете го случајот во првобитната положба.

Прв пат, направете ги сите вежби во еден пристап во 8-10 повторувања. Потоа постепено зголемување на товарот. Донеси број на пристапи до две со 15-16 повторувања. Направи четири вежби во ред без запирање, а потоа земете една минута пауза и - вториот пристап. Вежби за вежбање се прават три пати неделно

Една вежба не е доволна за да се поправат зимските грешки. Направете интензивна кардио секојдневно. За ова може да користите неблагодарна работа. Стартувајте 40-50 минути, менувајќи го мирно темпо со голема брзина.

Вечерните оброци примаат главно протеини и не јадат помалку од два часа пред спиење.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар