Како да ги зголемите мускулите


За да се овозможи процесот на зголемување на мускулните влакна, неопходни се два услови: обилна исхрана и шок. Обилната храна подразбира: чести оброци, многу протеини и доволно вода. За да се обезбеди раст на мускулите, потребни се околу 2 грама протеини по килограм тело. Изберете лесно сварливи протеини: пилешко и мисиркино месо, риба со малку маснотии и морски плодови, сирење и урда. Водата е неопходна за изградба на клетки, покрај тоа, тренирањето тешко, ќе изгубите многу течност со пот. Честа исхрана промовира поцелосна апсорпција на хранливи материи.

Што вклучува шок оптоварување? Се разбира, ова е работа со многу тежина. Вие не може да постигнете добивка во мускулната маса, која се занимава со светли тегови или во пилатес класи.

Пријавете се во салата. Можете да ги обучувате дома користејќи своја телесна тежина и тегови, но вежбите во салата ќе ви помогнат да ја постигнете вашата цел побрзо.

Најбрзите мускули почнуваат да растат под влијание на основните вежби со слободна тежина. Таквите вежби, кои работат истовремено на неколку мускулни групи, што е можно побрзо, го разбудуваат хормонот за раст.

Основни се: преса за клупа, сквотови со прачка и лифт. Овие вежби се доста тешко во технички поглед, па започнете да ги извршуваат само под надзор на искусен инструктор. Ова е особено важно бидејќи нетолното извршување на таквите вежби може да го негира целиот ефект. Техничка пракса со намалена тежина или дури и со светлина.

Се разбира, вежбите на моќ симулатори врши многу полесно. Не страдајте од изборот на тежина или посебна техника на движење. Сепак, вежбањето на симулаторите помага да се работат главно изолирани мускули, што значи дека ќе морате да потрошите многу повеќе време

Дали вежби со најголема можна тежина. Максималната што можете да ја направите со оваа тежина е три групи од 5-8 повторувања. И ова ќе биде доволно за мускулите да го почувствуваат товарот. Последното повторување во секој приод мора да се изврши, како од последни сили. Ако можете да направите повеќе, тогаш оваа тежина е премногу мала за вас, и треба да се зголеми. Подигнете го рејтингот редовно, но не повеќе од 5-10%.

Снимете ги резултатите и гледајте како се случува динамиката. Покрај тоа, не заборавајте да ги запишете вашите антропометрички податоци на почетокот на сесијата и да земате биометриски проверки на секои две недели. Ова ќе ви овозможи да ја коригирате програмата за обука на време.

Помеѓу пристапите, се водат за натоварените мускули. Ова ќе ви овозможи дополнително оптоварување и ќе го забрза зголемувањето на мускулната маса.

Не тренирај секој ден. Прегласените часови ќе доведат до прекумерно работење на мускулите, и наместо да се зголемуваат, тие ќе се исушат. Оптималниот режим на тренирање на силата - три пати неделно, бидејќи за мирување во мускулите му е потребно најмалку 48 часа. И тие растат во тоа време.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар