Како да се направи програма за обука


Експертите препорачуваат: пред да почнат да се вклучат во одговорот на прашањето: "Што е целта се извршуваат?". На пример, ако сакате да се изгради мускулите, треба да се обрне повеќе внимание на моќ оптоварување, со доволно време за одмор помеѓу сериите. Ако вашата цел е да изгубите тежина, тогаш дефинитивно ќе треба кардио тренинг. Тие ќе ви помогнат да го засиете телото со кислород и ќе ви овозможат побрзо да согорувате повеќе калории. Како по правило, тие вклучуваат неблагодарна работа, велосипед, итн. Покрај тоа, обуката треба да се гради врз максималниот број повторувања со минимални оптоварувања. Кога подготвувате програма за индивидуална обука, неопходно е да се земат предвид многу детали. Така, на пример, треба да го одредите бројот на симулатори на кои ќе бидете ангажирани. Секоја спортска опрема е дизајнирана да разработи одредена група на мускули - ова секогаш треба да се разгледа кога планирате. Експертите советуваат да почнат да не се занесуваат и да изберат 5 основни симулатори. Нов додадете подоцна, кога веќе ќе станете поцврста и силна личност, но не се чувствувајте премногу жал. Без стрес нема да се постигне резултат на тоа - вие не ќе мора да го промени метаболизмот, нема да растат нови мускулни влакна и нема да започне механизам масти горење. И тоа значи дека сите ваши напори ќе бидат залудни. Организмот мора постепено да се навикне на товарот, со што се развивање на способноста за извршување на одредени работи на зајакнување на мускулите.

Следната точка која треба да се разгледа кога се дизајнира индивидуална програма е да се одреди оптималното време за одмор помеѓу вежбите. Сите вежби мора да се вршат на врвот на способностите на телото - само така тие ќе бидат од корист. Ваша задача е да го одредите времето што е потребно за да се вратите во нормала по првата серија на тренинг сесии. Тоа ќе биде време на одмор помеѓу пристапите.

Исто така е важно да се одреди колку пати неделно планирате да посетувате обука. Идеален е 3 дена во неделата. И пожелно е секогаш да има исти денови. На пример, одите во салата во понеделник, среда и петок. И ова е непроменето. Значи, телото се прилагодува на оптоварувањата во одредено време, и брзо доаѓа до потребниот тон. Истото важи и за време на обуката - обидете се да одат во теретана, во исто време, на пример, секогаш во 10 часот

. Друга точка на вашата програма е повторно поврзана со времето. Ова е времетраењето на часовите. Експертите препорачуваат: ако одите во салата три пати неделно - идеалното време за обука е 1 час и 15 минути. Ако ја посетите спортски клуб пет пати неделно - лекциите најдобро се намали за 30-45 минути

. Се разбира, не заборавајте да ја развивате вашата програма, освен за вежби за вежбање, неопходно е да вклучите повеќе и да се загреете. Неопходно е да ги загреете вашите мускули, подготвувајќи ги за претстојните стресови. Исто така, на крајот на часовите, оставете време за накусо; да се изведат доволно лесни и едноставни вежби кои ќе му помогнат на телото да закрепне од обуката. Како по правило, и загревањето и забивањето треба да останат 10-15 минути.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар