Како да се застане на мостот


Бидете сигурни да се загреете пред вршење на мостот, обрнувајќи посебно внимание на мускулите на грбот и зглобовите. Подоцна, кога гимнастичкиот мост ќе биде познат елемент за вас, можете да го направите без подготовка и да покажете на другите. Но, за почетници, прелиминарното "загревање" е задолжително. Покрај тоа, за успех во проучувањето на мостот, неопходно е да се вежбаат специјални подготвителни вежби. Вежба 1. Легнете на стомакот, рацете се повлекуваат. Во исто време кренете ги рацете и нозете, обидувајќи се да се свиткате што е можно повеќе. Колените се држат директно. Обидете се да се држите на оваа позиција најмалку 1 минута.

Вежба 2. Стојте на колена, нозете се шират на ширината на рамената, кревајте ги рацете нагоре. нежно се наведнувајте назад, обидувајќи се да го допрете подот со вашите раце. Извршете ја оваа вежба додека не почнете да го допирате подот со вашите прсти

Вежба 3. Легнете на стомакот, ставете ги рацете на ниво на колковите и исправи. Наведнете во задниот дел. Потоа, свиткување на колена и подигнување на главата, допирајте ја главата со прстите.

Вежба 4. Легнете на грб, свиткајте ги колена, свиткајте ги рацете и ставете ги поблиску до рамената, насочувајќи ги лактите нагоре. од оваа положба, внимателно зацврстувајќи ги рацете и нозете, и поплавување во задниот дел, обидете се да извршите мост. По постигнување на нејзината граница, поправете ја позицијата за неколку секунди.

Научив самоуверено да ги извршувам сите подготвителни вежби, вклучувајќи го и последниот - мостот од склоната, продолжи да го совладате мостот од стоечка положба. Ако вашите вежби минуваат во салата, одете на шведскиот ѕид. Ако тренирате дома, одберете празно место во близина на ѕидот.

Стоејќи со грбот кон шведскиот ѕид или на едноставен ѕид, кренете ги рацете, нозете се шират на ширината на рамената. Од оваа позиција, започнете со свиткување назад додека не допрете со рацете на шведскиот ѕид или ѕид. Продолжувајќи да се наведнуваат и да ги предаваат решетките на шведскиот ѕид или на ѕидот, се спуштаат во позиција на гимнастички мост. По одредување на мостот за некое време, вратете се на почетната позиција, само со ракување со рака. Направете ја оваа вежба додека не биде утврдена.

Следната фаза е излез на мостот без помош на ѕид. За да го направите ова, поставете фитнес матица и во почетната фаза побарајте од обучувачот или асистент да ве осигурат. Ставете го лицето на тренер или асистент, нозете се шират на ширината на рамената, растат рацете. додека асистент треба да почне да ве осигурува, поддршка зад грб. Направете наклон назад, за втор престој во падина и непречено се спуштите во мостот. Откако ќе ја фиксирате конечната позиција, притиснете ги рацете и преку вратата за навалување во почетната положба. Од поддршката на партнерот, одбијте само кога сте подготвени сами да ја изведувате оваа вежба.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар