А сет на вежби за зајакнување на стомачните мускули

за време на искачувањето

Започнете со вршење на стандарден стомачни вежби (лифтови торзото), сите познати од училишни спортски лекции. Обидете се да остане колку што е момент кога во текот на укинување вашето тело ќе биде под агол од 30-45 степени на подот. Одредување на положба на телото во моментот на највисока тензија на мускулите ќе направи да се применат поефективна. Тогаш може да се релаксира малку и во исто време се тресат стомачни мускули во Пилатес техника. Вие не треба да се вршат надградбите торзо - само доволно да се обидуваат печатот издишување

. Потоа почнете да се направи вртење. тие се извршува на ист начин како и првиот вежбање, но во текот на укинување на телото мора да биде вклучен на страна, се обидува да добие на лактот од спротивниот коленото. Па можете да работат како да се obliques.

Сега исправете ги нозете, стави рацете по телото и малку да се релаксираат. По обновувањето на здив како што издишување стегне вашите стомачни мускули, се наведнуваат вашите колена и да се обиде да ги повлече до брадата. положба на телото за време на вежбање како решетката на сечила. Обидете се да се намали на нозете на првиот и потоа на друг начин, а не релаксирачки печатот. За да се зголеми оптоварување, може да се задржи нозете исправени и направи одредување положба на телото, кога ќе се чувствуваат дека вашите мускули максимално се протегала.

Диверзификација на обука на стомачни мускули ќе ви помогне и некои алатки. Прво на сите, тоа е гимнастички ролери. Дали вежби со него е многу едноставна: држете ја рачката и се на почетна позиција за склекови. Обидете се да се наведнуваат на телото, се протегаат неговиот стомак, и возење на колена мраз лизгалиште. Да се ​​работи на коси мускулите можат да бидат повлечени ролери не е напред и на страна.

Многу ефикасна стомачни вежби за специјални патики, но ако немате таква можност, можете да го направите на вообичаените ѕид барови или бар монтирани во близина на ѕидот. Сфати рацете висат. На задната страна треба да се притисне цврсто против ѕид. Изведување крева прав нозе, така што аголот помеѓу бутовите и стомакот беше 90 степени. Не вреди многу да се лулаат на нозе, тоа е најдобро да се направи вежба полека, или само ќе се движат надвор од инерција, и ефектот на ваквите обуки нема.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар