Вежби за еластични задници


Прво, редовно бум. Треба да се кандидира со бавно, мирно темпо за долги растојанија. Ова ќе ви помогне да изгори вишок калории и да ги направите вашите нозе мали, а задникот заостри. За поголем ефект, можете да изберете таква рута, па мораше да трчате по угорнина. Исто така, помага да се вози велосипед или воз на стационарен велосипед и неблагодарна работа. Вежбите од чекор со чекори за аеробик се насочени посебно на мускулите на нозете и задникот, па затоа ќе биде корисно да се запишете во часови. Ако не постои таква можност, не е важно, можете да тренирате дома. За да го направите ова, треба да се купи во платформата на платформа за спорт или да ја направите од импровизирани средства. Наместо платформата, можете да користите праг, мала клупа или чекори. Патем, честите воздигнувања на скалите исто толку брзо ви дозволуваат да ги затегнете задникот и еластично.

Пред да започнете да вршите сет на вежби на задникот, направете тренингот. Тоа може да вклучува падини на подот со права нозе, скокови и сквотови.

Легнете на подот, закочете ги колена, поставете ги рацете по телото. При издишување, киселината ја искинува од подот и ја крева така што телото на колена е правилно. Потоа полека потоне. Два сета од 30 повторувања.

Превртувајте се на стомакот, правете ги нозете право, рацете се прошируваат напред. При издишување, истовремено кренете ги нозете и рацете што е можно повисоко. Важно е полесно да се изврши вежбата, а не отсечно, инаку едноставно ќе се движите по инерција. Не заборавајте да го повлечете чорапот, тогаш мускулите на задникот ќе се затегнат уште повеќе.

Застанете на сите четири, исправете една нога и вратете го назад, така што коленото и нозете се соочуваат со подот, а не од другата страна. Извршете ги нозете полека и непречено. Направи 20 повторувања на нога

Последната вежба е слична на претходната, само потребно е да се потпреме на подлактиците и да се изврши подигнување на малку свиткана наместо права нога. Исто така, треба да направите најмалку 20 повторувања за секоја нога.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар