Како да се практикуваат во салата


Пред да започнете со обуката, утврдете ги проблематичните области и одлучете што точно сакате да постигнете. Многу е важно да имате конкретен план за градење на вашето тело. Тоа е на ова зависи од изборот на симулатори, работна тежина и тренинг режим. Ако сонувате за губење на тежината, треба да потрошите околу половина од времето на оптоварувањето на кардио, и на симулаторите ја ставате просечната тежина. Зголемувањето на мускулите се олеснува со тоа што работат со многу тежина и мала количина на повторување и за да ги исушат мускулите, треба да го направите спротивното: поставете ја минималната работна тежина и вршите максимален број повторувања.

Започнете спортски дневник. На првата страница запишете ги вашите антропометриски податоци: висина, тежина, обем на половината и колковите и резултатите што сакате да ги постигнете. Поставете ги вистинските цели.

Првата лекција, поминат со фитнес инструктор. Тој ќе објасни како функционираат симулаторите, му помагаат да ја изберат вистинската програма за обука, ќе ви кажат како правилно да ги изведуваат овие или оние вежби. Не е тајна дека поефикасното вежбање, толку е поважно коректноста на нејзината имплементација.

Пред да започнете да подготвувате точен план за обука, одете во салата во време што е погодно за вас. Ова ќе ви овозможи да дознаете како се вчитуваат овие или други симулатори. Фокусирајте се на сообраќај, земајте ги вежбите за замена, за да не застанете во мирување ако потребната обвивка е окупирана.

Првите две недели не работат со голема тежина. Овој пат е неопходно за вашите мускули да се разбудат, зглобовите и лигаментите се подготвени за товарот.

Вежбајте секогаш со загревање. Најдобрата опција е кардиоверзија со просечно темпо за 5-10 минути. Велосипедот за вежбање, елипсоид или неблагодарна работа ќе ви помогнат. Во нивно отсуство, не го презирајте јажето, му дава одличен товар на зглобовите и добро ја дисперзира циркулацијата на крвта во мускулите.

По вежбање, изведувајте ги вежбите за истегнување за да ја намалите болката во мускулите по вежбање. Обуката не треба да трае подолго од 75 минути. Ако работите со многу тежина - не повеќе од 40 минути.

Се случува да сакате да направите што е можно повеќе вежби во исто време, а тоа го продолжува вашиот престој во салата. Подобро разредете ја вежбата во различни денови. Во понеделникот, внимателно извади го горниот дел од случајот, подигнете го грбот и притиснете во среда, а во петок, ракувајте ги нозете и задникот. Овој пристап ќе ви овозможи да дадете поефективен товар за сите мускули.

Пред тренинг или после тоа, јадете нешто протеини - чаша јогурт, урда со суво грозје или сладолед. Ова ќе обезбеди снабдување со градежен материјал за вашите мускули.

Ако сте поставиле задача за зголемување на мускулната маса, ќе мора да работите со мрена. И ова го прави неопходно присуството на компетентен партнер или инструктор за фитнес. Сите вежби со голема тежина треба да се вршат со осигурување.

Еднаш на секои две недели, земете контролни мерења и запишете ги во спортски дневник. Ова ќе ви помогне брзо да ја прилагодите вашата програма за обука.

Дури и најдобрите вежби се досадуваат по некое време. Промена на програмата за обука околу еднаш на секои шест месеци за да не се губи интересот да присуствуваат на салата.

Запомнете, патот до идеална фигура е маратон, а не сто метри марка. Не очекувајте резултати веднаш да дојдат.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар