Како да ги отстраните колковите по породувањето


Не вежбајте и спортски до 2 месеци по раѓањето. Ако раѓањето е комплицирано - по 3-4, а потоа само по дозвола на лекарот. Редовните физички вежби ќе ви помогнат да ги отстраните депозитите во колковите не порано од 2-3 месеци. Но, не брзај. Од фактот што ќе потрошите помалку од 15-20 минути, а час и половина, ништо нема да се промени. Но, претераните мускули ќе бидат разболени следното утро, така што едноставно нема да можете да направите една вежба. Дали тие не повеќе од 10-20 пати на ден секој. Еве само неколку од нив.

- Станете исправен, ставете ги нозете на рамената настрана. Рацете се раширија. Не се превиткувајте, оставете го грбот исправен. Земете ја левата или десната нога наизменично назад по дијагоналата.

- Стој на едно колено, се потпреме на подот со правилни раце, вртете го грбот. Земете ги левата и десната нога наизменично на страна, а потоа надолу еден по еден.

- Легнете на стомакот, ставете ги рацете на задниот дел од вашата глава. Подигнете ја левата нога назад, потоа нагоре, а потоа лево. Вратете се на почетната позиција. Потоа кренете ја десната нога и повторете ја вежбата. Обидете се да не пештете во долниот дел на грбот.

- Легнете на десната страна, ставете ја главата на свитканиот лактот од десната рака, лево се потпреме на подот. Подигнете ја левата нога, а потоа - спуштете ја надолу, а потоа - вратете ја и појдете на првобитната положба. Превртете се на другата страна и повторете ја вежбата со другата нога.

Подесување на бутовите, исто така, ќе ви помогне со аква аеробик, јога, пилатес. Ако сте сакале бременост пред велосипед или ролерско лизгање, не се одрекувајте од тоа задоволство. Во секој случај, обидете се да одите повеќе со бебето, што ќе биде корисно за него и за вас.

Започни јадење правилно. Ќе треба да се ограничите на слатки, масти и брашно, а одвреме навреме ќе треба да ги организирате деновите за истовар. Сепак, пред да одите на диета, консултирајте се со специјалист. Ако доите, остар намалување на вообичаената исхрана може негативно да влијае на здравјето на новороденото.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар