Како да се испумпува задникот


За поинтензивно вежбање, обидете се да ги носите со една нога. Балансирањето ви овозможува да ги вклучите најтврдоглавите стабилизатори на мускулите во вашата работа. Легнете на фитболот, така што колковите се наоѓаат над центарот. Ставете ги рацете надолу, ставете ги дланките на подот, притискајте ги лактите врз топката. Колените се наведнуваат и ги поврзуваат нозете. Затегнување на мускулите на задникот, се подигне нозете така што бутовите се паралелни со подот. Се држи до три сметки, а потоа се релаксира. Повторете ја вежбата. Обидете се да ја одржувате рамнотежата и да го опуштите половината. Инаку, дел од товарот ќе бидат преземени од задните мускули.

Земете гира со тежина од 2-5 кг во вашата рака. Држете го во спуштена десна рака на ниво на колкот. Пренесете ја тежината на телото на левата нога. Десната нога се наведнува на коленото и се повлекува, поставувајќи ја на палецот. Ова е почетна позиција. Подигнете ја десната нога назад, превиткајте го коленото лево, се наведнувајте и намалете ја тежината надолу. Телото мора да остане исправено. Не грмнете и не скршнувајте во долниот дел на грбот. Израмнете ја левата нога и вратете се на почетната положба. Не ја носат тежината на телото на десната нога. Работа треба само на мускулите на задниот дел на левата бутина и задникот. Направете 12-15 повторувања и менувајте ја ногата. Ова е еден пристап. Направете три пристапи со прекин од 30-60 секунди меѓу нив.

Стој исправено, нозе малку пошироки од рамената. Земете во ваши раце тешки тегови тежи 2,5-3 кг и ги подигнете на рамената. Полека спуштете го телото, повлечете го карлицата назад. Сплет додека колковите не се паралелни на подот. Држете за две секунди. Остри ги ѕиркајте и потскокнувајте малку. Земјиште на малку свиткани нозе. вратете се на почетната позиција. Изведување 15-20 седи-ups со скок. Оставете 60-75 секунди и повторете.

Стојте со грбот на било која потпора со височина од 15-25 см. Ставете го палецот на десната нога на потпора. Четки од раце се поврзуваат во бравата пред градите. Слези, така што бутот од левата нога станува паралелно со подот. Не го спуштајте десното колено до подот, треба да застане 1-2 см од него. Повлечете ја левата пета и исправи. Повторете ја вежбата 20 пати, потоа промените ја ногата. Ова е еден пристап. Направете три пристапи со пауза од 30-60 секунди.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар