Како да седите брзо на канап


, а потоа, најверојатно, нема да биде премногу тешко, ако во минатото се вклучени во спортот и истегнување. Добрата физичка форма што ја имале вашите зглобови и лигаментите во минатото брзо ќе закрепнат. Но, сè уште не треба да се брза. Премногу набрзина се протега полн со повреди. Запомнете: не можете да влечете низ болка. За да можете да седите на канапката што е можно побрзо, треба да се занимавате со секојдневно, наутро и вечер. Во утринските часови, препорачливо е да се даде на вежбите време помеѓу околу 7 и 9 часа. Во тоа време, лигаментите и мускулите тешко се протегаат, но напредокот од таквите активности е многу позначаен. Во вечерните часови, погрижете се повторно да ги вежбате.

Најефективната е статично истегнување. Ова бавно движење додека не почувствувате чувство кое се граничи со болка. Останете во оваа позиција колку што е можно подолго, најмалку 15 секунди. Оптималното време е 1 минута. Овој тип на вежба е многу ефикасен, и нема да дозволи да се повредите. Ако сте во добра физичка форма, тогаш можете да се обидете малку да се истегнете од статичната положба. Напред движење со многу мала амплитуда.

Пред да започнете да се истегнувате, извршете загревање. Неколку седишта, занишани нозе или работи на самото место се совршени за загревање на мускулите на нозете, кои се важни за канап. Можете исто така да се водат по топла бања или масажа - телото ќе се релаксира, ефектот на вежбите ќе биде многу поголем.

Првата вежба - стои на едната нога и го подигнува вториот колку што е можно повисоко. Отпрвин нема да работи, но со текот на времето ќе биде полесно. Потоа ставете ја ногата на масата или прозорецот. Важно е да се наоѓа паралелно со подот. Сега се потпреме на целото тело напред и надолу, на таа нога која е поддржувачка. Првиот пат ќе биде тешко и болно, но во иднина ќе можете да ги допрете нозете со градите. Следна вежба: обидете се да седите на канап. Одете колку што е можно пониско за вас. Обидете се со двата вида на канап: и надолжни и попречни. Не дозволувајте болка. Со текот на времето, растојанието до подот ќе се намали, а потоа целосно ќе исчезне - може да седите на канап!

Постои една техника која ви овозможува да се протегате доста брзо, но треба да бидете внимателни да не се повредите. Земете магацин на книги од таа висина, кои немате доволно за да се поврзете и ставете ги под вас. Извадете книги по еден по еден, обидете се да ја истегнете една книга секој ден. Ова нема да биде за секого, туку само за оние кои се веќе во добра форма и имаат добар водат.

Каналот, исто така, има контраиндикации. Сеуште не треба да се обидат да се направи ова, ако имате проблеми со грбот, неодамна доживеа повреда поврзана со тензија на мускулите, може да има пукнатини или модринки на зглобовите и коските на нозете и карлицата регионот. Вие не можете да се обидете да седите на канап со висок артериски притисок. Ако се чувствувате добро за време на тренингот или имате непријатни чувства, веднаш прекинете со активноста.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар