Како да направите притисни


Постојат неколку опции за отпуштање. Сите тие работат малку поинаку, варираат во сложеност или развиваат различни мускули. За класични push-up-ови, треба да ги ставите рацете на рамо ширина одделно. Нозете исто така се малку раздвоени. Треба виткање колена, долниот дел од телото, виткање на најниско можно ниво, а потоа зацрвстувањето рацете вратат во нивната оригинална позиција.

Почетници кои немаат физичка подготовка, ќе биде тешко веднаш да ги извршуваат таквите притисни. Можете да пробате поедноставна верзија, исто така, овозможувајќи ви да добиете добар товар: акцент на колена. Наместо да стоите на подот со прстите, потпрете се на колена. Преминете ги нозете. Главната телесна тежина се уште е на рацете и рамената. Да се ​​подобри употребата на овие склекови салата МАТ, или било МАТ да се спречи оштетување на kneecaps.

За време на вежбањето, обидете се да ги намалите што е можно пониски. Направете вежба полека, полека и без дупчење. Тогаш ефектот ќе биде максимален. Можете да го направите кога е погодно за вас. Оптимално е ако еден ден направите неколку посети. Извршете 10-15 притискања, а потоа одземете една минута за одмор, направете уште 10. Ако можете, тогаш по неколку минути изведувајте еден или два повеќе пристапи. Значи, поминувате само неколку минути на ден, но горната половина од телото ќе изгледа добро по некое време.

За да се прошири товарот, можете да ја промените положбата на рацете. Ако сакате да ги обучите вашите мускули во градите, поставете ги рацете пошироко, прстите се свртуваат кон надвор. Во оваа позиција, не треба да се стремиме да стигнеме до подот со нос, амплитудата на движење треба да биде релативно мала.

За зајакнување на мускулите на горните гради, притиснете ги рацете свиткани на лактите на телото, и вршете притисок од оваа позиција. За почетници ова не може да се случи веднаш.

Во принцип, ако само што почнувате, не треба да притискате од подот. Можете да користите стол или мала маса како потпирач за рака. Колку е поголема поддршката, толку полесно ќе биде за вас. Не заборавајте да ја подигнете лентата со текот на времето, намалувајќи го нивото на поддршка.

Гледајте го здивот. Кога ќе го спуштите телото, земете здив, а кога ќе го кренете - издишување. Правилното дишење е важно не само да не биде здив, туку исто така придонесува за внесување на доволен кислород во телото, што за време на вежбањето е потребно повеќе.

Кога вашето ниво расте, можете да ја кренете ногата. Ако ги ставите на стол или троседот, тогаш правите прескокнувања ќе станат многу потешки. Опција за оние кои веќе долго време биле вклучени во спортот - отпуштање од решетката на рацете. Но, дури и не се обидувајте да го направите ова ако не ги добиете вообичаените отпуштања. Не можете да вежбате по јадење, треба да почекате половина или два часа.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар