Како да пумпате телиња на нозете


Силните нозе секогаш го привлекуваат вниманието на спротивниот пол. За да ги направите визуелно тенки и врежани, треба да извршите одреден сет на вежби. Вежба Еден

За да го имплементирате потребен ви е стабилна столица и партнер. Исто така ќе треба да направите некои прелиминарни вежби. Прво неколку минути што треба полека да одат нагоре и надолу на вашите чорапи. Потоа треба да ги доведете колената и нозете заедно и да ги ротирате колената неколку минути.

Сега се насели на столицата. Треба да ги ставите нозете на прстите и да одржите стабилна позиција. Партнерот мора да седи на скутот нежно, и тој треба да биде со грбот кон вас. Најдобро е ако вашиот асистент тежи помалку од педесет килограми. Ваша задача е полека да ги подигнете и спуштите нозете. Дополнителното оптоварување го зголемува оптоварувањето на мускулите, а со тоа ги развива.

Вежба два

Ќе ви треба шведски ѕид за да ја завршите оваа задача. Неопходно е да ги поставите нозете на долната пресек, така што ќе можете да го одржувате рамнотежата додека стоите на вашите чорапи. Зафатете ја пречката, која е најблиску до вашите гради и почнувате полека да се кревате и паѓате на прстите. Оваа вежба не може да се изврши повеќе од петнаесет минути, за да не се надмине мускулите на нозете.

За извршување на третата вежба ќе ви биде потребна платформа која се користи во спортски сали. Ако немате, можете да користите голема книга. Стани на тоа само со чорапи, петиците треба да висат од него. Позицијата треба да биде стабилна, веднаш штом ќе стигнете до неа, почнете бавно да се кревате и паѓате. Максималното време да се заврши оваа задача е десет минути.

Во случај да ви треба дополнителна стимулација, тогаш најдобро е да одите директно во спортскиот клуб. Искусни наставници може да ви помогнат во изборот на вежби за зајакнување на мускулите на нозете. Покрај тоа, таму исто така можете да потрошите време вежбање на професионални симулатори, кои се многу попогодни за употреба отколку нивните замени за дома.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар