Како да се зајакне глутеалниот мускул


Една од најефикасните вежби за мускулите на задникот се оние според кои потребата постојано да се задржи на рамнотежа. Посебно внимание посветете на мускулите кои ја носат ногата од патот и вратете ги назад. Обука за нив, исто така, развива сила, ја зголемува издржливоста на кардиоваскуларниот систем и согорува најголем број на калории. За да ги завршите вежбите, купите фитнес топка, гумен амортизер и бар. Амортизерот може да се замени со флексибилен завој, бар - со бар. Основни тежина обука речиси и да нема внимание на мускулите одговорни за киднапирањето на нозе во насока што води до мускулите нерамнотежа и го одвлекува вниманието од појавата на задникот. Предложениот збир на вежби го елиминира овој недостаток.

Squats

Основна вежба за зајакнување на глутеалните мускули. Ставете ги нозете заедно и врзувајте ги со завој или шок апсорбер во областа на глуждот. Потоа проширете ги нозете до ширината на рамената, за да може да се забележи отпорноста на завојот. Чорапи нозете треба да гледаат напред. Од оваа позиција, започнете да сквотирате со мрена или бар како да седите на стол. Притиснете цврсто, сечилата се заглавени, колената треба да бидат над стапалата. Телото може да се навалува малку напред. За да се вратите во почетната состојба, користете ја само глутеалната мускулна сила

Одгледување нозе на фитнес топка

Поврзете ги нозете со завој или шок апсорбер во глуждовите. Стојте на колена пред топката, поставете го стомакот врз него. Дланки на подот и да ги користите за да се донесе следната позиција: колковите и бутовите се наоѓа на врвот на фитнес топка, телото се протега во права линија од главата до нозете, прстите покажувајќи кон подот, оружје исправен, дланки се стави само под рамената, прсти испрати напред . Полека започнете да ги раширувате нозете и да го истегнете амортизерот. Чорапите за нозе секогаш треба да го гледаат подот. По достигнувањето на максимумот, полека се враќате во почетната положба.

Отстранување на нозете

Откако ги врзавте нозете како што беше опишано погоре, застанете правилно. Со една рака, зграпчувај за секоја поддршка, ставете го другиот на колкот. Носните чорапи се сврти напред. Стегнете го притиснете и извадете ја скапулата. Земете ја ногата, на бутот од која лежи раката, на страна до максимум. Не го закосувајте го случајот. Носете ја ногата со вас. Враќање во почетната позиција, нога на подот или место се додека се додека сите повторување.

Дополнување на овие вежби може да биде напади, скока настрана и класи на слајд.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар