Како да пумпате мускули


Јадете колку што е можно повеќе храна која содржи протеини и калциум. Неопходно е вашите мускули да имаат доволно хранливи материи за нивниот раст, а коските и зглобовите можат да ги издржат пролонгираните тешки вежби. Вршење на вежби со тежина што претставува шеесет и седумдесет проценти од вашиот максимум. Не користете светлина тежина и голем број на повторувања - ова помага да се намали масата на мускулите.

Секоја вежба започнува со мала тренингот, правејќи една или две серии од осум повторувања со мала тежина. Загревањето на мускулите ќе ги подготви за вежби со тешка тежина.

Оптималниот број повторувања и пристапи за секоја вежба е десет до дванаесет и четири до пет, соодветно. Вршење на повеќе повторувања и пристапи во голема мера може да ги исцрпи мускулите, затоа што работите на неколку мускулни групи.

За да се постигне брз раст на мускулите, потребен е јасен распоред на обука, чија имплементација мора да се следи секојдневно. Водете евиденција за повторувањата, пристапите и тежините што се користат во секоја вежба. Како точно да го дистрибуирате товарот на мускулни групи - на свој бизнис, но се препорачува да се започне со основни комбинации: назад, бицепс, рамената, нога печат и градите трицепс

. Не претерајте. Оптеретување на мускулите може да доведе до недостаток на државни ресурси потребни за завршување на обука и систематското повторување на метеж - доведе до претренираност. Оваа состојба се карактеризира со ниска мотивација, емоционална "Burnout", како и со цел на намалување на силата и издржливоста на мускулите и лигаментите. Пратете на состојбата не е премногу тешко, ако ја напушти собата не само уморни, но ментално уморни, со намалување на емоционална позадина, без да се има многу добра причина, треба да се одмори во еден ден и да се разгледа својата програма за обука.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар