Како да се научат да се водат


Оние кои никогаш не направиле вежби за истегнување, во почетокот можеби изгледа дека овој тип на обука не е за нив. Треба да почнете од наједноставниот и постепено да преминете на посложени вежби. Растегнувањето е корисно за секој човек, и апсолутно сите луѓе по неколку недели од редовната пракса забележуваат огромен напредок. Пред да започнете, се тресат. Можете да скокате на јажето, да трчате, да седите, да танцувате. Запомни вежби за полнење - тие, во повеќето случаи, ги загреваат сите мускули на телото, така што тие се исто така одлични како загревање пред истегнување. 5-15 минути ќе биде доволно да ги направите вашите мускули да дојдат до вистинска состојба.

Ако се водат без претходна загревање, ќе забележите дека целото тело е многу помалку флексибилно. Друг аргумент во корист на загревање: ризикот од повреда е скоро отсутен, бидејќи ќе го почувствувате вашето тело подобро.

Кога се протега, бидете сигурни дека нема болка. Најдобро е да се користи статичен метод, во кој ќе го земете најекстремниот од прифатливата позиција, во која се уште не сте повредени, но веќе скоро. Останете во оваа поза, додека не почувствувате непријатност. Обично ова трае 40-60 секунди. Можете да направите уште еден пристап. Имајте на ум дека позицијата во која можете да останете се промени на подобро. Ќе станете малку повеќе испружена со секоја лекција.

Некои експерти се согласуваат дека истегнување е најдобро во утринските часови, и покрај фактот дека во тоа време луѓето се чувствуваат најмалку флексибилни. Но, можеш да учиш во секое време, затоа што на секое лице му треба индивидуален пристап. Ако редовно се занимавате со фитнес или силна обука, тогаш на крајот од секоја сесија, направете се водат. Факт е дека обуката за сила помага да се скратат мускулите. Без истегнување, вашата флексибилност брзо ќе се намали. Покрај тоа, по малку истегнување, мускулниот замор и болката по вежбање се намалуваат.

Истегнување е пожелно да се направи секојдневно, ако ова не функционира за вас, тогаш најмалку 3 пати неделно. Инаку, напредокот ќе биде бавен.

Но, за да го забрзате процесот, никогаш не прашувајте некој да ве "повлече" вас. Друга личност не ги чувствува вашите лигаменти и може да се повредите од туѓите премногу силни напори. Ако тоа се случи, веднаш прекинете со обуката. Најдобро е повредениот мускул да остане неподвижен. Ако сте многу болни или непријатно, не заборавајте да видите лекар.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар