Како да ги направите нозете силни и силни


Со цел да ја зголемат мускулната маса на нозете, мускулите се повеќе силни, доволно редовна седница на лента за трчање или џогирање со умерено темпо. Ќе мора да се занимавате многу интензивно. Најдобра опција е комбинација од вежби за вежбање со аеробни вежби. Како по правило, главната пречка за идеалната фигура на жените е недостатокот на време. Значи, ќе ви треба нешто што ќе ви овозможи брзо да ги исчистите сите мускули на нозете и истовремено да им дадете добар товар. Најдоброто вежбање на сите времиња и народи за долниот дел од телото е сквотови со тежина.

Жените прв пат треба да се користат како товар тегови, а не бар. Тетките се помалку трауматични, бидејќи овозможуваат подобра контрола на движењето на проектил. За да направите сквотови брзо да го дадете посакуваниот резултат, тие мора да се изведат правилно. Ако сте прикриени со тегови, можете да ги чувате во лабави раце или да ги притиснете на рамената - како што сакате. Бар треба да се стави на рамениците веднаш под седмиот грб на грлото на матката. Никогаш не кревајте ја лентата од подот. За да станете, потребно е само под проектилот инсталиран на специјални рамки.

Squatting треба да започне со отстранување на карлицата назад, како да седи на стол. Потоа полека го спуштате случајот надолу. Погледнете строго пред вас, за да не изгубите рамнотежа.

По многу дебати, специјалисти за фитнес сé уште се согласија дека ниските сквотови не прават штета, па затоа имаат право да постојат. Капка колку што можеш. Колку помал ќе го намалите случајот, толку е поголемо оптоварувањето на задникот. Главната работа, да се види на колена - тие мора да се движат строго во иста насока како на прсти чорапи се погледне.

Една мала бонус - скутена со широко распоредени нозе, пумпате многу комплексна група на мускули лоцирани на внатрешната површина на нозете. Широк сквотови се најдобра вежба за водечките hamstrings.

За да предизвикаат раст на мускулите, тежината треба да биде значителна, а бројот на повторувања - мал. Доволно е да се изведат два или три пристапи за 5-8 седишта. Но, последниот сквотот мора да се направи на границата на силата.

Ако немате можност да се вклучите со мрена или тегови, вршете високи скокови. Оди до целосниот сквот, а потоа скокнете нагло, што е можно повеќе. За да дадеш забрзување, можеш да ги расипеш рацете над главата. Потоа, без одлагање, вратете се на почетната позиција и направете нов скок. Работа без прекини за 3-5 минути, нозете ќе добијат многу тежок товар

Во прилог на сквотови, врши интензивна џогирање. Само работи со стабилно темпо - не е доволно. Комбинирајте ги брзинските брзини со трчање со просечно темпо.

Додајте трчање вежби - работи со висок хип подигање и трчање со превртување на тело. Вежбањето треба да биде многу интензивно. Тоа им помага да ги исфрли мускулите на колковите и нозете со трчање на тежок терен, со различни нивоа на олеснување. Алтернацијата на качува и слегувања ви овозможува да ги вчитате сите мускули на нозете и задникот. Во зима, можете да го замените таквото трчање со подеми и падови на скалите.

Не заборавајте да се загреете пред секој тренинг. Скокни на јажето, направете светло за џогирање, направете неколку лулашки со нозете. Ова е потребно за да се подготви телото за стрес. Не заборавајте дека повредите на коленото и глуждот сочинуваат околу 30% од сите спортски повреди.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар