Како да ја смените комплексноста на вежбите


Најлесен начин да се зголеми тежината на вежбите е да се промени точката на ротација. Направете го тоа помалку стабилно, а стабилизаторите на мускулите, тивко во мирување во вообичаеното време, ќе се приклучат во работата, и секое движење ќе ви биде дадено со голема тешкотија. Ако сте навикнати да правите вежби за печатот, лежејќи на подот, обидете се да го направите истиот извртување со поддршка на фитболот. Потребата да се одржи рамнотежата на движечката топка ќе ја зголеми ефикасноста на вежбите за печатот два или три пати. Не заборавајте само дека стапалата мора цврсто да се одморат на подот.

Дома, најдобра вежба за задникот е мостот. Некои ентузијасти трошат часови гледајќи го таванот, кревајќи го и спуштајќи го базенот. За да не губите време залудно, направете мост, потпирајќи се со нозете на фитболот. Легнете на грб, рацете се протегаат по телото. Стави нозете на топката, колена свиткана. Одржувајќи ја рамнотежата, расете го карлицата од подот и повлечете го телото во една права линија, од колената до рамената. Држете се на двата сметки и нежно потонете на подот.

Ти и ова не е доволно? Поставете ја поддршката уште помалку стабилна: потпрете на топката со само една нога, а втората целосно исправи и подигнете вертикално.

Fitball, исто така, може да се користи кога работи на горниот дел од телото. Кога кревате бицепс или кревање раце со тегови над вашата глава, откажете се од вообичаената решетка. Седнете на топката, и вежбата ќе се здобие со дополнителни потешкотии. За подобро одржување на рамнотежа, не гледајте надолу. Погледнете право напред и контролирајте ја позицијата на грбот.

Користете фитбол како поддршка кога изведувате класична "пеперутка", а во прилог на мускулите на грбот внесувате меѓуребрени мускули. Легнете на топката со стомакот. Ставете ги нозете назад и ставете ги на прстите. Рацете со тегови слободно се спуштаат, виткање на лактите. Затегнете го печатот и назад. Држете го телото во тензија, раширете ги рацете на страните до ниво на рамо. Потоа нежно ги спуштајте рацете.

Друг едноставен начин за промена на тежината на вежбата е користење на тегови. Екстра тежина нема да му наштети ако лесно ќе ги извршите прстите, сквотите, повлекувањата и плунките. Сквотите и белите дробови можат да се направат со мрена или тегови, а за повлекувања и штипки користете ремен со тегови.

Намалување на стабилноста и зголемување на сложеноста со намалување на стапалото. Обидете се наместо вообичаените седишта да направите сквотови на една нога и веднаш почувствувате мултиплицирано зголемување на товарот.

Ако вашата програма за обука има повлекување и поттикнување. Обидете се да ја смените комплексноста на вежбата, менувајќи ја широчината на поставувањето на дланките. Пошироко на рацете на бар на бар, толку е поголем товарот на грбот. Ако ги расклопите рацете за време на притискање, ќе им дадете дополнителен товар на периферните пекторални мускули.

За да ги комплицирате истите, можете да ја смените висината на поддршката. За вчитување беше повисоко, исцеди со ставање на нозете на работ на гимнастичката клупа или на истиот фитбол.

И најлесниот начин да ја комплицирате вашата обука е да ги направите сите вежби со бавно темпо. Ако порано ја кренавте школка за еден или два пати, обидете се да го сторите истото, сметајќи на шест. Вие ја исклучувате кинетичката енергија од бројот на вашите помошници, притисни и инерцијални движења, и тоа ќе биде многу тешко да се работи одеднаш.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар