Како да ги пумпате мускулите на телињата


Постојат три главни грешки, поради што јајцата стануваат грди и слаби. Ова се прекумерни или недоволни товари, како и употреба на неправилни вежби. За да се постигнат најдобри резултати, заматете ги мускулите на телињата не повеќе од двапати неделно. Исто така во овој случај неприфатливи исцрпувачки вежби се неприфатливи - тие ќе доведат до негативен резултат. Колку повеќе и поинтензивно ќе ги обучувате мускулите на телињата, што ќе ги доведат до грчеви, толку послабите и попрецизно ќе станат. Ако планирате да пумпате јајца, само за да ги направите поубави, можете да тренирате дома. Ако имате намера да вежбате редовно, тогаш не можете да направите без вежби на симулаторите.

За да ги замавте мускулите на телињата дома, треба да пронајдете стабилен објект кој ќе се издигне над подот. Таков симулатор за дома може да биде, на пример, подиумот или чекор. Застанете на овој објект така што потпетиците ќе останат на тежината. Потоа полека оди нагоре и надолу на прстите. Повторете ја вежбата 15-20 пати, земете кратка пауза и повторете ја повторно. Три пристапи дневно ќе бидат доволни. Прво треба да направите вежба, стоејќи на две нозе, а потоа можете да ги земате тегови за да го зголемите товарот и, конечно, одете на вежбите, стоејќи на една нога

Се разбира, вообичаените вежби не се толку ефикасни како тренинг на симулаторите. Еден од најефикасните начини да ги пумпате мускулите на телињата и да ги направите нозете тенки и убави е искачувањето на чорапите. За да ја направите оваа вежба, треба да користите специјален симулатор. Ставете ги рамењата под потпорните ваљаци и ставете ги нозете на посебна платформа така што петиците се надвор. Поправете го грбот, исправете ги рамената, а потоа полека ги спуштите вашите потпетици додека не почувствувате силна тензија кај телињата. Потоа издишување, и на дишење почнуваат да се зголемуваат без проблеми на прстите. Стани, додека може, се протега со сета своја сила, затегнете ги мускулите на телињата. Потоа полека оди надолу, појдете на почетната позиција и опуштете се. Оптималниот број на повторувања е 3 сета од 10-15 пати.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар