Како да се префрли на печатот по породувањето


За време на бременоста, абдоминалниот слој на маснотии значително се зголемува, а мускулите се протегаат. Отстранување на стомакот по породувањето, сеење, а не ригидна исхрана, веројатно нема да успее. Тежина, се разбира, ќе се намали, но стомакот и ќе настапи. Затоа, треба да започнете да работите со мускулите на печатот. Вежбите за абдоминалните мускули треба да бидат насочени кон зголемување на силата на печатот, намалување на процентот на маснотии и давање на половината посакуваната форма. Во исто време, не треба да се брза и да почне веднаш по часовите од болницата. Лекарите се советуваат да почнат да прават вежби и да се качуваат на печатот шест или осум недели по природно и успешно раѓање. И не порано од два до три месеци по операцијата на царски рез. Во овој период треба да се чуваат по избор, бидејќи таквите товари во рана бременост може да доведе до зголемување на абдоминална притисок, дивергенција рабовите (шевови по царски и перинеумот) и пролапс на вагиналните ѕидови.

Поставете го подот на подот и легнете на грб. Петите мора да бидат паралелни на подот. Здигнете и подигнете ја главата и градите. Осигурајте се дека главниот товар паѓа на површината на градниот кош, а главата не го повлекува целото тело зад неа. При издишување, земете ја првобитната положба. Правете ја оваа вежба десет пати на два начина.

Легнете на грб и ставете ги рацете по багажникот, дланките надолу. Свиткајте ги колената, ставете ги штиците цврсто на подот, притискајќи ги на задникот. Потоа, полека се повлече вашиот стомак и не земајќи ги нозете од подот, намалување на свиткани колена на страна и да се сврти главата на спротивната страна на коленото. Држете во оваа позиција, сметајќи на педесет. Чувајте го стомакот повлечен, свртете ги колената во друга насока, без да ја кревате ногата.

Легнете на подот, кренете ги нозете на колена, рацете во тоа време лежат под главата. Ова ќе биде стартната позиција на оваа вежба. Редоследот на движењата е како што следува: Прво, ги заостри апс и затегнете ги колената до градите и главата, а потоа извлечете нога (без испуштање на подот, да ги задржи на тежина) и се врати на стартната позиција. Дали оваа вежба дваесет и пет пати во три пристапи.

Лежејќи на грб, ставете ги рацете зад вашата глава и се дружите едни со други. Едната нога се наведнува на коленото и ја крева, другата нога треба да се протега напред и да се подигне неколку сантиметри од нивото на подот. Рашири го рамото до свитканото колено и остани за секунда. Потоа повторете ја оваа вежба со промена на положбата на нозете. Продолжете да се движите дваесет и пет пати за секоја нога.

Следната вежба е направена во три фази, стартната позиција е сеуште иста. За почеток, ги кревате рамениците малку над подот, држете го. Потоа земи малку повисоко и малку повеќе. Полека спуштете го телото, но не легнете на подот со грбот, застанете на растојание од пет до десет сантиметри. Започнете ново повторување од оваа позиција. Во принцип, не дозволувајте печатот да се релаксира за дваесет повторувања.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар