Како да се постигне идеален притисок


Со цел да се постигне идеалниот печат, неопходно е да се избере сет од вежби кои му овозможуваат да ги испита сите мускули и да ги изведува редовно. Некои фитнес специјалисти велат дека тоа треба да се направи секојдневно, но повеќето се согласуваат дека е доволно да се вежба моќ вежби секој втор ден. На други денови, време треба да им се даде на кардио вежби кои помагаат да се ослободат од вишокот на масти, вклучително и во стомакот. За да постигнете убава печат, можеби ќе треба од 3 месеци до една година. Традиционалните вежби што се користат за да се зголемат мускулите на печатот се укинување на трупот и нозете, пресврти на трупот. Подигање на трупот или нозете, ќе ги исфрлате правните мускули кои го прават стомакот рамно. Ротации и т.н. дијагонални пресврти придонесуваат за формирање на половината линија.

Подолу е даден приближен сет на вежби препорачани од специјалисти (почетна позиција во сите вежби - лежејќи на грб).

1. Извртување на горниот печат (правилен мускул). Горниот дел од телото полека се зголемува и со иста стапка се враќа во првобитната положба. Во исто време, рацете свиткани во лактите се зад главата.

2. Дијагонални пресврти (за коси абдоминални мускули). Подигнување на горниот дел од багажникот, допрете го лактот на коленото од спротивната страна (рацете - зад главата, како и во првата вежба). Направете наизменично десно и лево.

3. Обратно и двојно извртување за долниот притисок (за прави мускули): рацете - по должината на телото. Кога вршат обратно извртување, нозете се креваат, двојниот и горниот дел на трупот, а нозете истовремено.

Изведете ги овие вежби во три пристапи: првиот - 50 пати, вториот - 30, обратен и двоен извртување - 12 и 25 пати, соодветно. Се разбира, не треба да ги присилувате настаните, особено ако претходно не сте посветиле доволно внимание на обуката. За почеток, доволно е да има 1-2 пристапи 10 пати, а старите лица треба да застанат на оваа сума заедно.

Вршење на вежби за сила за печатот мора да му претходи лесно загревање, и тие треба да бидат завршени со вежби за релаксација. Таквата обука може да биде контраиндицирана за оние кои страдаат од хипертензија, заболувања на бубрезите и жолчното кесе. Во овој случај, пред да започнете, треба да се консултирате со вашиот лекар.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар