Како да се направи фитнес програма


Пред да започнете, утврди што имате. Замолете ја вашата девојка да ви сними целосна должина во костим за капење. Фотографирајте од различни страни. Останете опуштени, не ги затегнувајте вашите мускули. Ова ќе ви помогне лесно да ги идентификувате најпроблематичните области. Ќе видите каде не постои доволно мускулна маса, во каква состојба на држење, кои мускули се заглавени заедно, а исто така и каде што вишокот на маснотии.

Земете лист хартија и листа на десната половина од сите негови проблеми и недостатоци. Наспроти недостатоците, запишете што сакате да добиете како резултат на фитнес. Не пишувај: "Сакам идеална фигура". Детално запишете: пумпајте ги рацете и задникот, поправете го држењето на телото, олеснете го притисокот, изгубите 10 килограми.
Врз основа на оваа листа, ќе ви биде полесно да направите програма за обука.

Следниот чекор е да напишете неделен план. Првите две недели ќе бидат воведни. Во ова време, вашата задача е да го растера кардиоваскуларниот систем и да ја подготвите за идните стресови. Кардио ќе помогне не само да го зајакне срцевиот мускул, туку и да го активира механизмот на горење на маснотии. Вишокот на тежина ќе биде особено излишно кога ќе почнат да тренираат во салата.

Две или три пати неделно треба да се кандидира. Започнете со брза прошетка, а потоа продолжете да трчате. Постепено, ќе се подготвите за публиката. Внесете една сила за обука неделно.

Изберете вежби што ви се потребни. Не заборавајте, интензивниот раст на мускулите бара интензивни краткорочни товари. За да го вклучите хормонот за раст во вашата работа, ќе ви требаат вежби со мрена или тегови. Ако никогаш не сте биле вклучени во спортот, започнете со вежби со гира и, постепено зголемување на товарот, одете до лентата.

Симулаторите на силата се препорачуваат да се користат со цел намерно да се изготват еден посебен мускул. Бар е покорисен за помалку време.

Првата обука за сила треба да се спроведе под надзор на инструктор. Не ги поштеди парите за индивидуална лекција. Таквата консултација ќе ви помогне да заштедите многу повеќе пари, бидејќи од вистинската техника резултатите ќе се појават порано.

На секоја лекција обидете се целосно да ги промените вежбите за да ги измените мускулите од различни агли. Во исто време, ова ќе ви помогне да одберете најефикасни вежби за понатамошна обука

Ако вашите планови покажуваат намалување на волуменот, не се ограничувајте само на аеробни вежби. Потребна е и силна обука. Вршење на вежби со мала тежина и голем број повторувања, ова ќе ги направи вашите мускули силни, затегнати и истовремено да ги одземат мастите.

Кога планирате аеробни вежби, почнувајќи од третата недела, почнете да ги правите поразновидни. Интервалот ќе ви помогне да ги вклучите мускулите и лигаментите во вашата работа, преклопувањето ќе ја зголеми вашата издржливост.

Друг начин да се разликуваат аеробни вежби ќе бидат часови по групи еднаш неделно: аеробик, танцување, аква аеробик. Разновидноста на часовите ќе ви овозможи лесно да ја надминете најтешката фаза кога телото е вклучено само во работата и резултатите не брзаат да ве задоволат.

Почнувајќи од четвртата недела, да се зголеми износот на силата обука. Сега можете да комбинирате три кардио вежби со две или три форцепси. Не заборавајте да започнете со вежбање во салата со загревање за време од 5-10 минути. Неопходно е мускулите и зглобовите да се загреат и да се подготват за товарот.

Самата обука започнува со оние вежби кои се насочени кон најпроблематичните области. Ова се должи на фактот дека на почетокот на лекцијата имате поголема сила. Жените често "заостануваат" на печатот, колковите и трицепсот.

Не барајте веднаш да ја зголемите максималната тежина или да направите голем број повторувања. Зголемете го товарот треба да биде постепен. Започнете спортски дневник во кој ќе ги снимите вашите резултати. Еднаш месечно, проверете ги вашите антропометриски податоци и споредете го со она што беше на почетокот. Ова ќе го направи вашиот напредок поочигледен и ќе помогне навреме да ја прилагоди програмата.

Целосна промена на програмата за обука на секои шест месеци.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар