Како да се добие добар водат


Ако го направите вежбите правилно, мускулите ќе биде во ред, но тоа е подобро пред сите нив повторно се загрева. Доволно е 10-15 минути: работиме на самото место, правиме седишта и падини, седиме на подот и активно ги нанесуваме мускулите на нозете. Опуштено, загреани од страна на телото полесно подложни на истегнување, па затоа е најдобро да се обучуваат во топла соба, по туширање или капење. Најдоброто време од денот за ова е вечер. Вежбите треба да се изведуваат со бавно темпо. Контролирајте ги вашите чувства: мускулите треба да чувствуваат топлина, а не болка. Не отсечени движења, обидувајќи се да ја зголемат амплитудата на делот поради инерција. Како што докторите откриле, остри муши со раце и нозе се опасни за здравјето! Само нежно повлечете десната рака до стрес неа, да се релаксираат во оваа позиција за најмалку 10 секунди, а потоа нежно се водат уште повеќе, ако тоа е безболна. И релаксирајте се повторно.

Овој метод се нарекува статичко истегнување - тој е најпопуларен, ефикасен и безбеден. Исто така постои и пасивни водат (тоа се врши со помош на партнер кој нежно повлекува мускулите и лигаментите, додека вие сте релаксирани) и динамичен. Но, последната опција е опасна микро-снимки, па затоа е подобро да не се вршат такви вежби без тренер.

За добар протега нозете колку што е можно корисни падините на подот од стоечка позиција, набиен со зацрвстувањето на нозете (рацете во исто време да не се на подот) во седечка положба на телото вршење на нозе, lunges напред наизменично на левата и десната нога, и други. За горниот дел од телото, вежби со користење на крпи или други комплекси се ефикасни - одберете ги оние кои ќе ви се допаднат. Главната работа е да ги исполнат правилно и да не бидат мрзливи, а потоа и секој од комплексите ќе направи добро.

За време на тренингот, дишете длабоко, слободно и смирено, не држете го својот здив од стрес. За секоја вежба, земете најмалку 30 секунди. Оптималното време е околу една минута. Факт е дека мускулите се спротивставуваат на истегнување, и потребно е време кога тие се уморни и "се предадоа".

Не обидувајте се да постигнете огромен резултат за кратко време, или да стигнете по успех. Организмот на секоја личност е индивидуален. Не се притискајте на исцрпеност, избегнувајте болка. Ова нема да биде корисно: "брзото" истегнување наскоро ќе дојде до ништо. Подобро е да се обучува совесно и редовно - најмалку три пати неделно, а не помалку од половина час.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар