Како да седите на канап


Не се обидувајте да седите на канап во рекордно време или да стигнете некој по успех. Самото ова е дадено без тешкотии, а друг ќе мора да се справи со неколку месеци. Сите вежби треба да се прават без проблеми, без грчеви, со смирено, измерено дишење. Само релаксирани мускули може да се протегаат без оштетување. Внимавајте на мерките на претпазливост. За време на вежбањето, користете килим, така што нозете да не се лизгаат на подот. За побрзо да седите на канап, направете вечерта, во топла соба, по можност по бања или топол туш. Пред почетокот на тренингот, нека се загрее за да ја растери крвта и да ги загрее мускулите. Стартувај на самото место, направи скокови, коси, нишалки и други вежби, потоа седнете на подот и интензивно ги истрикувајте мускулите на нозете - сето ова ќе трае околу 20-30 минути. Возењето велосипед или активно одење, исто така, ќе послужи како добро загревање

Потоа оди на вежби за истегнување. Еве само некои од нив. Еден од наједноставните и најефикасните е нозете што се нишаат. Стани, исправете го грбот и пренесете ја тежината на телото на една нога. Вториот обид да се подигне што е можно повеќе, без да се наведнуваат на колена. Промена на нозете наизменично. Сега една нога се наведнува во коленото, ги става рацете врз неа и ја пренесува тежината на телото. Втората нога, без виткање, се повлече. Во оваа позиција, треба да потрошите колку што е можно повеќе време.

Седнете на подот, исправете ги нозете и обидете се да стигнете со грбот директно на нозете или, ако не, до грбот. Замрзнете во оваа позиција за 20-30 секунди. Сега раширете ги нозете што е можно пошироко, ставете ги рацете, се наведнувајте и обидете се да легнете на подот. Прво, ова, се разбира, не функционира, па затоа достигајќи ја максималната должина, заклучете го за некое време - додека мускулите не се релаксираат. После тоа, се уште може да се истегне малку, а потоа да се замрзне. Не заборавајте да го задржите грбот директно.

Во оваа вежба, можете да му помогнете на партнерот: тој мора да ги потпре рацете на грб и нежно да ви навали на подот. Главната работа е да престанете ако почнете да доживувате болка.

Добар помошник во вежби за истегнување се книги, но вие не мора да читате ништо. Свиткајте не премногу дебели книги во еден куп и седнете на неа, ширејќи ги нозете одделно, како да сакавте да седам на низа. Не ги свитка колената. Висината на магацинот треба да биде таква што вашите лигаменти и мускули се релаксирани, не чувствувате непријатност. Бидете во оваа позиција колку што е можно подолго (најмалку 10-15 минути), тогаш, без да станете, отстранете ја една книга. По ова, потребно е да се чека такво време, така што мускулите се навикнати на новата позиција и целосно опуштено. Само тогаш можам да ја отстранам друга книга. Ако чувствувате болка, вежбите треба да продолжат следниот ден.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар