Како да се отстрани излишни сантиметри во femurs


Во изборот на вежби за вниманието на колковите треба да се посвети на развојот на назад, напред и страничната површина на нозете. Така, зајакнување на странични бутовите промовира остварат сите познати како "ножици". За неговото спроведување треба да лежи на грб и подигнете ги нозете нагоре. После тоа, во рок од неколку минути ритмички нив да се одгледуваат во рака, а потоа се намали, crisscrossing еден на друг. За обука на предната и задната страна на вежбање бутовите може да биде многу слична во уметност. Исправи се, рацете пониски на половината. Повлече нога напред, виткање на колената, на малиот заклучување оваа позиција, а потоа и помал. За секоја нога, направи оваа вежба најмалку 15 пати. Оваа вежба се врши од истата стартната позиција за зајакнување на тетивата. Единствената разлика - подножјето мора да се отстранат назад (како и во претходниот случај, колената треба да биде исправен).

При вршење на вежби за препоните, треба да се нагоре, се водат твојот грб на ѕидот и изведување на краток нишалки настрана. Во исто време, тоа ќе биде доволно да се подигне ногата за вашата должина нога, но тоа треба да се направи многу брзо. Повторете ја оваа вежба со секоја нога треба колку што е можно 5-10. Зајакнување на препоните, исто така, промовира одење во место дигање колена високо како е можно. Тоа има позитивен ефект и врз хмел и светлина џогирање.

Слабеење бутовите, исто така, ќе придонесе за оваа вежба. Седнете на подот и рацете зад него лежи врз подот. Свиткајте ги колената и нозете се поставуваат во близина на колковите. Полека се на најниско можно ниво навалување колената првиот од десно, а потоа лево. Идеално, тие треба да се на подот. Повторете ја оваа вежба 10-20 пати е потребно.

По извршувањето на сложени вежби треба да биде добро за масажа на задникот и бутовите со раце или со мека четка. Во прилог на корисни лекции редовно направи за овој проблем област douches. За време на состанокот треба да бидат насочени кон масти влошки на млаз топла, а потоа ладна вода.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар