Како да седите на канап


Познато е дека шпагата може да седи не само многу млади луѓе, туку и оние кои веќе се на возраст за пензионирање. Само некој на ова ќе биде потребно повеќе време и напор. Но, не брзајте, бидејќи флексибилноста не се добива во еден месец, особено ако никогаш претходно не сте биле обучени. Со текот на времето, ќе ја постигнете целта, ако не се откажете и не престанете да го правите тоа. Кога веќе седите на канап, не фрлајте вежбање, инаку резултатот брзо ќе исчезне. Постојат неколку видови на истегнување. Статични: видот на кој ќе се постави и останете во него за некое време, обично од 40 до 60 секунди. Динамичен: кога ќе направите пропадна движења-напади, зголемувајќи ги вашите истегнувања на овој начин. Пасивни: ти помага некој друг, нежно и полека се протега. Активни: како се водат, каде што се повлече, правејќи мускулни напори.

Најефективната е статично истегнување. Важно е да се обидете да ги релаксирате мускулите колку што е можно додека ги повлекувате. Ова е начинот на кој тие се здобиваат со најголема еластичност. Динамично истегнување е исто така многу ефикасно, но само за оние кои се во добра физичка форма. За останатите, може да биде опасно.

Да седне на низа, не помалку од половина час секој ден. Препорачливо е да се направи мал тренинг наутро и навечер. Често кај многу луѓе, една страна од телото се протега малку подобро од другата. За да се компензира оваа околност, во прво време посвети поголемо внимание на половината од телото што заостанува. Наскоро физичката подготовка на мускулните групи на двете страни на телото ќе дојде до рамнотежа.

Ако сакате да седите на раздвојувањата колку што е можно побрзо, тогаш вклучете во вашата тренинг единица. Ако вашите мускули се слаби и не се тони, тогаш, без разлика колку е тешко да се обидете, тие навистина нема да станат флексибилни. Не треба да се ограничувате само на тренирање само на мускулите на нозете. Кабелот, исто така, зависи од флексибилноста на зглобовите и лигаментите на другите делови на телото, на карличните мускули, па дури и на грбот.

Пред секоја работа, не заборавајте да се загрее. Така ќе ги загреете лигаментите и мускулите, тие не само што ќе се водат подобро, туку воопшто, ќе бидат повеќе контролирани. Ова е сигурен начин да се водат, бидејќи кога тренирате ладни нозе, секогаш ризикувате повреда.

Биди ангажиран во ритамот. Ако заедно со вас вашите пријатели или семејството почнаа да се водат, и тие го постигнуваат резултатот многу побрзо, не се обидувајте да продолжите со нив. Секој има свои способности. Истегнување не е конкуренција. Покрај тоа, продолженото истегнување е потемелно од брзиот. Се разбира, само во случај кога овој јаз не се објаснува со фактот дека сте мрзливи и пропуштите обука.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар