Како да се направи утрински вежби


Дозволете си да се разбудите. Не започнувајте со полнење веднаш по будењето. Измијте, се истегнете и исчистите. Пијте чаша ладна вода за да го забрзате процесот на метаболизмот во телото. Започнете со полнење со лесен тренинг. Ова ќе ги загрее вашите мускули и не ги истегнете за време на обуката. Прошеткајте на самото место, направете малку со рацете, истегнете ги мускулите на грбот и вратот. Земете околу 5 минути.

Одлучете однапред што ви е потребно за да наплаќате. Ако само сакате да се расположите, тогаш можете да направите било какви вежби, дури и од текот на школското физичко образование. Ако сакате да се ослободите од вишокот килограми, развијте план за мини-тренингот за да влијаете на проблематичните области.

Според правилата, треба да наплаќате од врвот до дното. Тоа значи, прават вежби почнувајќи од горниот дел на трупот. Направете неколку вежби за одржување на обликот на градите. Стани исправено, кренете ги рацете до нивото на градите и наведнете ги на лактите, направете остар грч. Подигнете ја раката, вториот спуштете надолу и направете ги алтернативни остри движења.

Изведување на неколку вежби за мускулите на абдоменот и половината. Поставете на подот, цврсто притискајте ги нозете едни на други и полека ги подигнувајте, создавајќи под прав агол, повторете ги 10 пати. Поставете право, ставете ја десната рака на половината, подигнете ја левата рака и ја истегнете на десната страна, повторете ги 10-15 пати.

Направете неколку вежби за мускулите на нозете. Седнете на подот, нозете раширени, тие треба да бидат цврсто притиснати на подот, се повлече на десната рака на вашите прсти на левата нога, не 10 пати, и повтори и на другата страна. Ставете ги правилно, ставете ги нозете пошироки од рамената и полека склопувајте, држете неколку секунди и полека одите, повторете ги 15 пати.

Пополнете го полнењето со подигнување на рацете на воздишка и преземање чекори во место. Не застанувај нагло, товарот треба да заврши постепено. Не обидувајте се да се преоптоварите со вежби, инаку полнењето ќе се претвори во непријатна должност за вас.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар