Како да се одржуваат мускулите


Пред сè, анализирајте го вашиот процес на обука. Ако поради некоја причина едноставно не можат да се обучуваат во полна сила, намалување или обука време, или нивниот број во рамките на една недела. Да речеме дека си одеше на фитнес или аеробик стабилно 4 пати неделно. Направете го тоа само двапати. Ако вашата ситуација е тоа што, генерално, не може да се вклучат во групи идентификуваа најмалку 15 минути наутро да одат џогирање или скокање јаже. Овој метод ќе ви помогне да ги задржите мускулните влакна. Се разбира, тие веќе нема да бидат толку развиени, еластични како порано, но намалувањето на активноста нема да биде толку критично. Заменувањето на режимот за обука е само дел од она што треба да го направите за да ги задржите мускулите. Следниот најважен елемент е храната. Треба строго да се следи исхраната за да се спречи отсуството на одредени амино киселини во телото. Јадете доволно протеини. Вклучете во исхраната на растителни и нискомасни млечни производи, кои се богати со овој елемент. Не можете да направите без млеко, грав, соја, ориз, ореви. Во принцип, треба да јадете 2,2 г протеини на 1 кг од сопствената тежина на секои 24 часа. Малку помалку - и вашите мускули ќе почнат, како спортистите велат, "суво".

Не заборавајте да вклучите месо, риба и живина во вашата дневна исхрана. Најдобро е да ги користите во варена форма. Ова ќе помогне да се зачуваат сите потребни елементи во трага и амино киселини. Покрај тоа, ако се уште јадат доволно овошје и зеленчук, јадења од месо или живина, да им помогне на разбирање на растителна храна повеќе железо. Исклучително е неопходно долго време да се задржи спортската форма.

Не заборавајте за режимот на пиење. За да се задржи тонусот на мускулите, влакната мора постојано да ја конзумираат влагата. Ако пиете само 0,5 литри вода дневно, мускулите ќе почнат да се намалуваат. Конзумирајте 1,5 литри чиста вода секој ден.

И повеќе. Запомни за својата психолошка состојба. Не грижете се, ако дури и мораше да фрли неколку килограми мускулна маса. Стресот негативно влијае врз перформансите на спортот. Чувајте ја внатрешната рамнотежа со вршење на едноставни вежби за дишење од јога секое утро.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар