Како да се нишаат долниот дел од градите


Легнете на грб, се во секоја рака мали тегови. Подигнете ги рацете на страни и подигнете ги. Повторете 50 пати, потоа се релаксирате 2 минути. Направи уште два такви пристапи. Дишете кога кревате раце, издишувајте кога се спуштате. Почетната позиција е иста како и во претходната вежба. Подигнете ги и спуштете ги рацете по телото, без да го допирате подот со вашите раце. Повторете 50 пати, направете 3 сета. Системот за дишење е сличен.

Застанете исправено, се свитка рацете пред градите палците нагоре, ставајќи лактите на градите. Полека и силно притискајте ги дланките едни против други. Повторете ја вежбата 7-8 пати.

Седнете на турски, прегрнете ги рацете во лактите и ставете го прстот на рамената. Движете ги лопати, притиснете ги колена против телото. Рамнини со кружни движења: 8 пати напред, 8 пати назад.

Стани исправен, ставете ги нозете заедно. Подигнете ја десната рака и притиснете ја што е можно подалеку. Вратете се на почетната позиција. Повторете 4-6 пати. Го стори истото за левата рака.

Легнете на фитнес салата со лицето надолу, ставете ги рацете зад вашата глава. Полека подигнете ја главата и градите, повлекувајќи ги лактите назад. Обидете се да се кренете што е можно повеќе. Потоа оди надолу. Повторете ја вежбата 8 пати.

Стани исправено, ставете ги нозете на ширината на рамената. Стави една рака на колкот, друг опише голем круг. Стартувај три кругови напред и три кругови назад. Повторете ја вежбата за другата рака.

Корисно за градите мускули со експандери, Махи раце, пливање, склекови. Ако е тешко, може да се притисне не од подот, и од ѕид или наклонета површина. Обидете се да симулирате постојан пливање стил на "градно". Се сеќавам на општите придобивки за телото на физичка активност и игри на отворено.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар