Како да се ослободите од масни набори на стомакот


Метаболизмот се зголемува само со редовна обука. Најсоодветни за оваа вежба аеробик, вежби на симулатори, трчање, пливање, ритмички танци со елементи на аеробик. Ако часовите се одржуваат од време на време, ефективноста на согорувањето на мастите ќе биде нула. За брзо согорување на маснотиите, пријавете се за група каде што лекциите ќе ги спроведе искусен тренер во одреден ритам и конзистентност. Независна обука ќе биде дополнување на консолидацијата на резултатот.

За самообучување, користете вежби за зајакнување на абдоминалните мускули. Пред да направите насочени вежби за да изготвите одредена група на мускули, дневно поминете со општа тренингот. Тоа ќе биде доволно да се направи клеча 30 пати, за да се произведе 20-30 багажникот виткање на десно, лево, напред, назад, и џогирање за 2-3 минути. Наместо џогирање, можете да го користите на самото место или на неблагодарна работа, што е многу удобно.

Следната вежба ќе биде насочена кон изработка на коси мускули на абдоменот. Легнете на грб, чорапите за нозете се зацврстуваат на гимнастичкиот ѕид, или во екстремни случаи, зад каучот, кренете го багажникот 100 пати.

Косичките абдоминални мускули често страдаат и се водат за време на бременоста, па затоа треба да се зајакнат на прво место. Направете прилично ефикасна вежба секој ден. Легнете на десната страна, повлечете го стомакот што е можно посилно, подигнете ја левата нога што е можно посилно. Вежбајте најмалку 100-150 пати. Свртете се на другата страна и на истиот начин кренете ја десната нога. На прв поглед, оваа вежба се чини едноставна, но првиот обид е многу тешко да се изврши дури 50 лифтови.

Долниот дел од стомачните мускули се зајакнуваат со истата вежба, но треба да ги кренете нозете. Во овој случај, рацете треба да бидат под глава. И двете вежби се прават во многу интензивен режим. Бавното темпо не придонесува за согорување на масти.

Купи тежок железен обрач. Спин тоа дневно за 30-40 минути. Систематски студии за неколку месеци да ви помогне да се ослободи од масти на стомакот и значително ќе го зголеми на стомачните мускули.

И покрај интензивните резултати од обуката може да не бидат, ако не ја намалите содржината на калории во храната и не престанете да јадете преку ноќ. Направете го тоа по правило да вечера најдоцна во рок од 18 часа за да се елиминира од вашата исхрана сите киселини, пржени, зачинета, слатка, полу-готови производи, брза храна, брза храна, алкохолни и безалкохолни пијалаци. Јадете овошје и зеленчук салати, чорба на вода, pureed со малку маснотии ќофтиња парен, варени риба и ќе успее да се ослободи од масти на стомакот и се свитка дополнителни 10-15 кг.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар